Dieta redukcyjna...

oto moja dieta redukcyjna...waże 84kg, dodatkowo bede brał spalacz.

I śniadanie:
płatki owsiane + rodzynki + orzechy
II śniadanie:
1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + warzywa
TRENING
Potreningowy:
1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + warzywa
Podwieczorek:
Odżywka białkowa + ananas
Kolacja: 100g twarogu chudego + 2 kromki ciemnego pieczywa

Przed snem odżywka białkowa.

Zależy mi na redukcji ale z zachowaniem jak największej ilości suchej masy...

alo alo?

Ja to specem nie jestem, ale po przeczytaniu podstawowych topic'ów już wiem, że przed i potreningowy nie może zawierać warzyw. Można wywnioskować, że ominąłeś pare ważnych tematów ;) i dlatego nikt nic nie odpisuje. Poza tym prócz śniadania nie ma w ogóle tłuszczu itd itp.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-03-01 20:06:17

Dzięki za uwagi...może teraz lepiej? TZN o układaniu diet czytałem conieco ale raczej na mase...a o tych warzywach to fakt, mój błąd. Tłuszcze mam w omedze 3 ale dorzuce troche oliwek i orzechów.

I śniadanie:
płatki owsiane + rodzynki + orzechy + omega 3 + warzywa
II śniadanie:
1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + oliwki
TRENING
Potreningowy:
1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + orzechy
Podwieczorek:
Odżywka białkowa + warzywa
Kolacja: 100g twarogu chudego + 2 kromki ciemnego pieczywa + omega 3

Przed snem odżywka białkowa.