Plan żywieniowy

1.
Muesli z orzechami i rodzynkami 100g
Mleko 0,5% 250g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa 5g
Owoc 200g

2.
Grahamki 140g
Serek wiejski 200g
Owoc 200g

3.
Kasza gryczana 100g
Pierś 150g
Oliwa 15g
Warzywa 200g

4.
Ryż 100g
Mintaj 150g
Banan 100g

5.
Twaróg 150g
Oliwa 10g
Orzechy 20g
Warzywa 200g

B:192
T:105
W:420
Kcal: 3220

i co dalej?

1.
Muesli z orzechami i rodzynkami 100g
Mleko 0,5% 250g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa 5g
Owoc 200g

Zamiast mleka jogurt naturalny/kefir

2.
Grahamki 140g
Serek wiejski 200g
Owoc 200g

ok, możesz oliwy dodać

3.
Kasza gryczana 100g
Pierś 150g
Oliwa 15g
Warzywa 200g

ok

4.
Ryż 100g
Mintaj 150g
Banan 100g

ok

5.
Twaróg 150g
Oliwa 10g
Orzechy 20g
Warzywa 200g

ok

B:192
T:105
W:420
Kcal: 3220


Mi się podoba
Nie napisałeś jednak rozkładu BTW na kg masy ciała

pozdro


Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-01 18:58:24

Wzrost: 190cm
Masa ciała: 75kg

Rozkład
B:2,5kg/mc
T:1,4kg/mc
W:5,6kg/mc

W dzień bez treningu posiłki nr 5 i 6 są trochę inne
5.
Makaron durum lub razowy 80g
Makrela lub łosoś 100g
Warzywa 200g

6.
Twaróg 150g
Oliwa 10g
Warzywa 200g

Zmieniony przez - Bench w dniu 2009-03-02 09:34:08