FBW i pytanie o nogi

Witam
Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Oto plan który ułożyłem, proszę o jego ocenę i ew. korekty:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (14-14)
- Uginanie nóg w leżeniu(14)
Plecy:
- Dzien dobry (12-10)
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli (10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac (10-8)

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (10-8)
- MC na prostych nogach (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie (14-14)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek lezac (10-8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga, sztangielki

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - EaX01 w dniu 2009-03-01 14:31:51

Skroc zestawy do 4-5 cwiczen na trening... Wykonuj normalna ilos powtorzen lecz mozesz pomyslec nad jakimis aerobami no i korektach w diecie

zdr.

georgu
Poprzednie FBW i HST wykonywałem z małą ilością ćwiczeń. Teraz chciałbym sprawdzić jak działa na mnie trochę bardziej rozbudowany plan Ten który ułożyłem jest w miare ok?

No to probuj i zycze powodzenia xD

zdr.