treningi w domu a bieganie

elo!
jestem nowy na forum i potrzebuje kilku porad ;)
najpierw o sobie;
mam 16lat
183cm
67kg
trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;)
poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat;
aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla początkujących Mawashigo (juz ok 3\4miesiace) wczesniej ukladalem sobie sam dosc nieumiejetnie ;d plany, ktore wykonywalem
nie jestem jednak kompletnym amatorem ;d ukonczylem np, cale a6w
byly takze momenty ze bylem w stanie zrobic 100pompek czy 20pelnych podciagniec
od czasu kiedy wykonuje plan Mawashiego przeczytalem tysiace artykulow dotyczacych kulturystyki itp.
oczywiscie moim celem poprzez wykonywanie tych cwiczen nie jest wplyw na lepsze wyniki w bieganiu lecz poprawienie mojej sylewtki

dobra teraz do rzeczy
trenuje biegi 5x w tygodniu;
w pon,wt,sr,czw,sob
kazdy trening jest inny przykladowy tydzien wyglada tak;
pon; bieg ok 9km, rozgrzewka, rozciaganie- luz
wt; rozgrzewka, bieg ciagly ok 30min- ciezko
sr; rozgrzewka, krotki trening obwodowy z naciskiem na nogi- srednio
czw; bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz
sob; tak jak wt.- ciezko

trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione
niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez sprzetu' olivera lafay'a i chcialbym ukonczyc jego caly program a tym samym zaniechac rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne do tych podanych wyrzucilem tylko cwiczenia brzucha i przed kazdym treningiem robilem abs2
a wiec oplaca mi sie zmienic ten trening, czy jak go zmienie nie robic abs'a? moge w ogole tak trenowac? i jak tak to w jakie dni je robic? a jeszcze jedno dotychczas robilem sobie treningi w domu w pon,czw i sob zazwyczaj po 22
treningi la mam na 16;30
wyjatkiem jest sobota- na 9;30







Zmieniony przez - Runner93 w dniu 2009-02-26 21:41:02

Zmieniony przez - Runner93 w dniu 2009-02-26 22:24:44