pomoc w planie i ćwiczeniach... proszę daje sogi

Siema ;* mam problem bo ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem jakie powinienem mieć efekty bic 3 cm klatka 2 w pasie 8 cm i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem takie tabletki musujące z tauryna i kofeiną i piję dużo mleka... odżywiam się dobrze tylko dużo słodyczy jem...proszę pomóżcie za coś cennego dam sog ;**

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: około 50 kg

Wzrost: około 170 kg

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: na siłowni miesiąc ale w domq pół roku

Uprawiane inne sporty: judo,akrobatyka,thai-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: żadnej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Przy takim małym stażu taki "niby split" to dla Ciebie złe rozwiązanie.

Przeczytaj ten temat i dowiesz się jak powinien wyglądać Twój trening:
https://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html


Picie sporej ilości mleka to bardzo dobry pomysł Postaraj się też stopniowo wyeliminować słodycze i udaj się do działu odżywianie w celu ustalenia bardziej szczegółowej diety.

Oczywiście w Twoim przypadku na masę, bo 50kg przy 170cm wzrostu to trochę mało

Pzdr

dzięki masz SOG'a i chciałbym powiedzieć ze ja ćwiczę na masę ale nie takimi ciężarami żeby podnieść minimum 12 razy... ok dzięki ;**