gilmour
Czesc chlopaki postow na ten temat jest milion ale ja potrzebuje indywidualnej porady bo inaczej do mnie nie dotrze i zawsze bede myslal ze jest zle :/
1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 88
4.WZROST: 181
5 .WYMIARY:
-Biceps:40z kawalkiem
-Klata: 102;/
-Udo:57
-Talia: 83(tu nie jestem pewien)
6 .STAZ NA SILOWNI:10-11mies
7.CEL TRENINGOWY : masa, ruszenie klatki;(
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)przykro mi nie mam zdjec:(
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 105
-Przysiad:
-Martwy ciąg:
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer jezeli deficyt kcal
a wiec chlopaki mam ogromny problem z klata nie wiem probowalem zmieniac plan doslownie wszystkiego, sluchalem nawet rad instruktora (pseudoinstruktora) i bardziej doswiadczonych kumpli ale jak widac na nic to sie zdalo:/:( jestem zrozpazcony moja klatka jest mala i waska. Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan oto on:
Pon
Klata + tric
Klata
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
3. Rozpietki na skosie 4x10
4. Brama (sciaganie do dolu) 3x10
Tric
1. Francuz lezac 12-10-8-6
2. Prostowanie ramion wzdloz tulowia stojac na wyciagu 10-8-8-6
3. Sciaganie linek w boki 10-8-6
Wtorek
Plecy Biceps
Plecy
1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-8-8
2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 12-10-8-8
3. Sciaganie drazka do karku 10-8-8-6
4. ? nie mam pomyslu czy moze 3 cw wystarcza?
Biceps
1. Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8
2. Uginanie ramion hantlami stojac 4x10
3. Sciaganie do glowy w bramie 3x10
Sroda - wolne
Czwartek
Barki+Kaptury
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
2. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 3x10 albo 4x10 nie wiem(?)
3. Unoszenie ramion w przod (wyciag) 10-8-8-6
4. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6
hmmm irytuje mnie ten plan na barki moglibyscie cos zmienic?:(
Kaptury
1. Szrugsy 4x20
Piątek
Nogi+ łydki
Nogi
1. Przysiady 12-10-8-8 lub wyciskanie nogami do gory na suwnicy ten sam zakres powt
2. Wykroki na oko wzdluz silowni
3. Prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6
Łydki
1. Wspiecia siezdac na maszynie 4 serie do palenia
A wiec tak plan do dupy pewnie ale jak widac nie znam sie i stad efekty takie jakie mam, bardzo zalezy mi na klatce, najszerszych i barkach, w sumie na wszystkim plan jest bardzo mocno podobny do poprzedniego a powiezdialbym nawet ze nie wiele sie rozni. Kurde chlopaki pomozcie mi:( Strasznie chce ruszyc klatke.
Jutro ruszam na silownie po tygodniowej przerwie regeneracyjnej takze mozna powiedziec ze mam czyste konto xD
oczekuje pomocy i pozdrawiam :)
1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 88
4.WZROST: 181
5 .WYMIARY:
-Biceps:40z kawalkiem
-Klata: 102;/
-Udo:57
-Talia: 83(tu nie jestem pewien)
6 .STAZ NA SILOWNI:10-11mies
7.CEL TRENINGOWY : masa, ruszenie klatki;(
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)przykro mi nie mam zdjec:(
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 105
-Przysiad:
-Martwy ciąg:
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer jezeli deficyt kcal
a wiec chlopaki mam ogromny problem z klata nie wiem probowalem zmieniac plan doslownie wszystkiego, sluchalem nawet rad instruktora (pseudoinstruktora) i bardziej doswiadczonych kumpli ale jak widac na nic to sie zdalo:/:( jestem zrozpazcony moja klatka jest mala i waska. Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan oto on:
Pon
Klata + tric
Klata
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
3. Rozpietki na skosie 4x10
4. Brama (sciaganie do dolu) 3x10
Tric
1. Francuz lezac 12-10-8-6
2. Prostowanie ramion wzdloz tulowia stojac na wyciagu 10-8-8-6
3. Sciaganie linek w boki 10-8-6
Wtorek
Plecy Biceps
Plecy
1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-8-8
2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 12-10-8-8
3. Sciaganie drazka do karku 10-8-8-6
4. ? nie mam pomyslu czy moze 3 cw wystarcza?
Biceps
1. Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8
2. Uginanie ramion hantlami stojac 4x10
3. Sciaganie do glowy w bramie 3x10
Sroda - wolne
Czwartek
Barki+Kaptury
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
2. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 3x10 albo 4x10 nie wiem(?)
3. Unoszenie ramion w przod (wyciag) 10-8-8-6
4. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6
hmmm irytuje mnie ten plan na barki moglibyscie cos zmienic?:(
Kaptury
1. Szrugsy 4x20
Piątek
Nogi+ łydki
Nogi
1. Przysiady 12-10-8-8 lub wyciskanie nogami do gory na suwnicy ten sam zakres powt
2. Wykroki na oko wzdluz silowni
3. Prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6
Łydki
1. Wspiecia siezdac na maszynie 4 serie do palenia
A wiec tak plan do dupy pewnie ale jak widac nie znam sie i stad efekty takie jakie mam, bardzo zalezy mi na klatce, najszerszych i barkach, w sumie na wszystkim
plan jest bardzo mocno podobny do poprzedniego a powiezdialbym nawet ze nie wiele sie rozni. Kurde chlopaki pomozcie mi:( Strasznie chce ruszyc klatke.
Jutro ruszam na silownie po tygodniowej przerwie regeneracyjnej takze mozna powiedziec ze mam czyste konto xD
oczekuje pomocy i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
