Dieta do sprawdzenia.

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu.

Mam parę pytań:
1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem?
2. Czy można jeść : masło(takie jakieś dobre), serek topiony, rodzynki, ser żółty?
3. Mam parę razy w miesiącu takie dni że nie mogę się do końca stosować do diety, może kupić jakiegoś gainera i uzupełniać nim dietę w te dni.
4. W dni nie treningowe zażywać carbo?


Białko 2,3g/kg
WW 4,4g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Około 2600-2700 kcal



Posiłek 1 - 6:50

OLIMP Whey Pro Isolate
(1 porcja 30 g)

Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g
Wartość kaloryczna - 105 kcal

Posiłek 2 - 7:10

Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Miód pszczeli 10 g

Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g
Wartość kaloryczna - 292 kcal

Posiłek 3 - 10:30

Bułka grahamka z :
-piersią z kurczaka 50g
- Masło roślinne, kostka 10g
- Dynia, pestki 20 g
-sałata
-Pomidor

Banan 120g

Białko 20 g, WW 54g, Tłuszcze 17 g.
Wartość kaloryczna-446 kcal

Posiłek 4 - 13:30

Bułka grahamka
Jaja kurze całe 100g
Orzechy włoskie 20g
Ogórek
Sałata

Brzoskwinia 60g

Białko 19 g, WW 33g, Tłuszcze 30 g.
Wartość kaloryczna-479 kcal

Posiłek 5 (przed treningowy)16:30

Kasza jęczmienna perłowa 70g
pierś z kurczaka 120g
+ troszkę marchewki szparagów i brokuł
(Mięso i warzywa na parze , kasza gotowana)


Białko 31 g, WW 48g, Tłuszcze 3 g.
Wartość kaloryczna-348 kcal

Posiłek 6

Carbo 40g przed samym treningiem

Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-311 kcal


Trening koło 19:00 (ok.60minut)

Posiłek 7
Carbo 40g od razu po treningu

Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-311 kcal

Posiłek 8(po treningowy) po 21:15

-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 70g
-ser twarogowy półtłusty 10g
-pomidor


Białko 28 g WW 54g, Tłuszcze 2g.
Wartość kaloryczna- 353kcal

Posiłek 9 22:00
OLIMP Whey Pro Isolate
(1 porcja 30 g)

Białko 26g, WW 0g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-105 kcal


Z góry dzięki za pomoc!
Pozdrawiam!















Zmieniony przez - Rząsa w dniu 2009-02-22 20:33:12

Zmieniony przez - Rząsa w dniu 2009-02-22 20:34:21

Mam parę pytań:
1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem?
masz na myśli to białko? tak.
2. Czy można jeść : masło(takie jakieś dobre), serek topiony, rodzynki, ser żółty?
garść rodzynek nie zaszkodzi, pozostałych produktów bym nie jadł
3. Mam parę razy w miesiącu takie dni że nie mogę się do końca stosować do diety, może kupić jakiegoś gainera i uzupełniać nim dietę w te dni.
możesz, ale zamieniaj tylko jeden posiłek, nie za często
4. W dni nie treningowe zażywać carbo?
nie.

Posiłek 1 - 6:50

OLIMP Whey Pro Isolate
(1 porcja 30 g)

Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g
Wartość kaloryczna - 105 kcal
OK

Posiłek 2 - 7:10

Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Miód pszczeli 10 g
dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu

Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g
Wartość kaloryczna - 292 kcal

Posiłek 3 - 10:30

Bułka grahamka z :
-piersią z kurczaka 50g
- Masło roślinne, kostka 10g
- Dynia, pestki 20 g
-sałata
-Pomidor

Banan 120g

Białko 20 g, WW 54g, Tłuszcze 17 g.
Wartość kaloryczna-446 kcal
OK, odpuść banana

Posiłek 4 - 13:30

Bułka grahamka
Jaja kurze całe 100g
Orzechy włoskie 20g
Ogórek
Sałata
pieczywo zamieniłbym na ryż/kaszę

Brzoskwinia 60g

Białko 19 g, WW 33g, Tłuszcze 30 g.
Wartość kaloryczna-479 kcal

Posiłek 5 (przed treningowy)16:30

Kasza jęczmienna perłowa 70g
pierś z kurczaka 120g
+ troszkę marchewki szparagów i brokuł
(Mięso i warzywa na parze , kasza gotowana)


Białko 31 g, WW 48g, Tłuszcze 3 g.
Wartość kaloryczna-348 kcal
OK
Posiłek 6

Carbo 40g przed samym treningiem

Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-311 kcal
nie brałbym Carbo przed


Trening koło 19:00 (ok.60minut)

Posiłek 7
Carbo 40g od razu po treningu

Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-311 kcal
OK
Posiłek 8(po treningowy) po 21:15

-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 70g
-ser twarogowy półtłusty 10g
-pomidor
dałbym więcej ryżu

Białko 28 g WW 54g, Tłuszcze 2g.
Wartość kaloryczna- 353kcal

Posiłek 9 22:00
OLIMP Whey Pro Isolate
(1 porcja 30 g)

Białko 26g, WW 0g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-105 kcal
Dodaj oliwy i warzywo.

6 posiłków dziennie...
Jedź co 2,5-3h np.
8/11/14/17/20/23 z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia (najlepiej twarog)

jestes ENDO ze wegle tak nisko??tluszczy tez troche za malo!