dieta (masa) do poprawki

Prosiłbym o poprawienie diety na masę, gram w piłke 4x w tygodniu i muszę jeść trochę więcej. :)

waga: 70
wzrost: 175

Posiłek 1
Mleko
Płatki owsiane
Jajka
Owoc

Posiłek 2
Szynka indycza
Pieczywo razowe
Warzywa
Jogurt

Posiłek 3 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Serek wiejski
Warzywa

Posiłek 4
Ryż brazowy
Pierś z kurczaka
Warzywa/owoce

17:30-18:30
Trening
Po treningu gainer

Posiłek 5
Makaron razowy
Tunczyk
Warzywa

Posiłek 6
Twaróg



Zmieniony przez - binO w dniu 2009-02-22 17:54:35

btw?zapotrzebowanie?
1.ok , moze byc, ale gdzie tluszcze(ludzie sie tutaj do nich doczepiaja)
2.to samo co w pierwszym hehe jogurt rozumiem tutaj jako przekaske
3.zamiast serka wiejskiego dalbym jakis kawalek mieska
4.Wyrzyc warzywka albo nie za duzo.Owoc moze byc bezposrednio przed treningiem
5.moze byc , warzywa raczej out
6.Mozesz do tego cos dodac jeszcze z tluszczu i warzyw

Powierzchownie Ci poprawilem

Pozdro

hmm, chodzę jeszcze do szkoły więc wolałbym w tym czasie (w szkole) zjeść jakieś serki wiejskie, owoce, szynka, pieczywo, coś z tych rzeczy, bo trudno mi będzie jeść mięso w szkole, bo nie ma jak tego spakować.

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3161 kcal

to wal do kanapek mięso zamiast szynki
szynkę wywal z diety

a tłuszcze gdzie mam wsadzić? do śniadania czy raczej do posiłków popołudniowych?

gdzie Ci pasuje

po treningu nie dawaj
przed lepiej też nie

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku?

Posiłek 1
Mleko
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Jajka

Posiłek 2
Orzechy włoskie
Szynka indycza
Pieczywo razowe
Owoc
Jogurt

Posiłek 3 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
mięcho
Warzywa

Posiłek 4
Ryż brazowy
Pierś z kurczaka
Owoc
carbo (przed treningiem)

17:30-18:30
Trening
Po treningu gainer

Posiłek 5
Makaron razowy
Tunczyk


Posiłek 6
Twaróg
Warzywa
coś na oliwie z oliwek
bądź oleju lnianym
+dodatkowo jajka na miękko

szynkę wywal, pisałem

2 albo 3 możesz dać ser żółty

carbo przed treningiem - out
owoc przed treningiem - out

w 6 zjedz solidną porcję twarogu + oliwa i daj spokój z jajami

jedną porcję orzechów włoskich możesz zamienić czasem na migdały, laskowe

Volcan~,Bro ja jem szynke drobiowa w szkole rzeciez jak nie ma mozliwosci innej to to chyba najlepsza alternatywa Owoc przed samym treningiem tez czasem zjem

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-23 10:02:55

no ale czemu by nie pakować do kanapek normalnego pełnowartościowego mięska?
taki to problem?

problem to moze nie tyle , tylko kto na to robic nadazy