PLAN poczatkujacy

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan
Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8

Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny .

Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8

Czwartek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny .

Piątek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8

i jeszcze jak mam czas to w pon sro pia robie brzuch unoszenie nóg 4x12 i brzuszki z obciazeniem 5kg 4x10

co Wy na to??



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na słowni : BRAK

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek

Dieta : BRAK

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : serwatka

Skoro Twój staz jest równy 0 będzie bezsensem ćwiczyć planem dzielonym zacznij od obwodówki

kup sobie ekspander i dorzuc kilka ćwiczeń
a co planu to niezbyt to widze x4 pod rzad cwiczyc
btw 20% przy budowie miesni to regeneracja

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html ...tak zwykle robi mawashi

staz 0 na silowni.. w domu to 4 miesiace.. bez przerw. yy ekspander to jest taka guma tak?? cos w stylu sprezyn.. wlasnie mi bardzo zalezy na motylach

Zmieniony przez - fish23 w dniu 2009-02-22 19:46:12

A i tak uważam, że ten plan jest kiepski i powinnieneś obwodówką ćwiczyć

Edit: Nie wiem czy trening piłkarski można zaliczyć do treningu nóg. Czyli rozumując tą myśl trening koszykówki to trening tricepsów trening siatkówki i pływania pleców a teraz pisząc ćwiczę przedramiona

Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-22 19:53:11

Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-22 19:53:43

wiesz.. ale to nie jest samo bieganie.. robimy tam cwiczen duzo na nogi typu przysiady z kolega na plecach, albo granie w pilke z kolega na plecach i to mozna na prawde odczuc tam gdzie trzeba.. i na koniec te meczace zabki ;p