Przerwy w FBW - masa

Witam, dziś już 4 dzień treningowy z mojej rozpiski na masę:

1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12
2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12
4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12
5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(uchwyt wąski) 2x12

To mój plan FBW na masę, oczywiście dietę staram się trzymać.

Moje pytanie dotyczy przerw między seriami i między ćwiczeniami. Ile będzie odpowiednie:
- przerwa 30s
- przerwa 1min
- przerwa 2min
Czy jakieś inne?

Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-20 08:43:22

Wypełnij ankietę.

ankieta, jakie dni treningowe?? , jaki poprzedni plan?

- Poprzedni plan, to plan ogólnorozwojowy, jakiś miesiąc trwał, robiony na luzie.

- Dni treningowe to: poniedziałek, środa, piątek.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : na początek masa, wzrost siły, później rzeźba

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc przemyślanych treningów, ogólnie z żelastwem styczność od roku może półtora...

Uprawiane inne sporty : nie uprawiam, pracuje na powietrzu 8h na dwie zmiany, więc dieta się zmienia przez to...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, łamana), sztangielki, ławka pozioma, w jakieś 60kg obciążeń

Dieta : dietka na masę, stopniowo staram się do niej przyzwyczaić

Przeciwskaznania medyczne : brak przeciwskazań

Zażywane suplementy : nie zażywam i nie zażywałem

do 2 min powinno dac rade.

ale plan to masz cienki - nie ma podudzi, tylnych ud, prostownikow grzbietu ...

no ale myślałem, że w treningach FBW skupia się na podstawowych ćwiczeniach atakując duże partie mięśni, mam przecież przysiad na nogi i podciąganie podciąganie w opadzie na grzbiet ?? czy coś źle myślę :D

No i mam kolejne pytanie:

Wczorajszy dzień, czyli piątek był moim dniem treningowym tak jak pisze w pierwszym poście, tylko, że bardzo późno z pracy wróciłem i już treningu nie dałem rady zrobić.
Teraz pytanie, ponieważ kolejny trening w poniedziałek, czy mogę ten wczorajszy sobie dzisiaj zrobić? Czy lepiej czekać do poniedziałku a ten po prostu ominąć?

jest forma fbw bazujaca na duzych partiach - ale tam nie ma cwiczen zbyt na ramiona - bic/tric.

natomiast miesnie prostowniki, czy tylna grupa miesni ud to duze partie, a nawet podstawowe! <włacz martwy ciąg itp> łydki polcalbym cwiczyc , bo nawet bic/tric. rozwiniesz robiac klatke,barki, plecy...
a lydek robiac przysiady-srednio

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-22 11:41:40

forever87

panie kolego

plan najwyzszych lotow,to nie jest.
nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze.

tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

ale...poniewaz ty masz dosc wyczerpujaca prace,wiec nie wiem,czy nie byloby lepszym rozwiazaniem od razu wejsc na plan skrocony,np.taki:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty w tym temacie)

pozdrawiam.

aaaaaaa jeszcze pytales o przerwy:

jesli wybierzesz plan z pierwszego linku-max 90s i to nawet w trakcie tak ciezkiego cwiczenia,jak przysiady.

jesli ostatni-max 2min .

trzymaj tempo.
nad przerwami pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami zbytnio nie rozmyslaj,to samo wyjdzie w praniu.
wiadomo,ze musisz przygotowac stanowisko itd.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-22 22:20:25