Dieta na mase do oceny pilne !! / daje sogi

Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch".

Godzina 7:00

Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g
2 Jajka B:15g W:1g T:13g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g

Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole:
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g
Warzywo

Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g

Siłownia

Odrazu po siłowni banan okolo 150g B:1,5g W:30g

Godzina 19:00 19:30
Tuńczyk sałatkowy w oleju 130g B:23g W:1g T:10g
Makaron B:10g W:76gT:1,5g

Godzina 22:00
Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g
Oliwa z olivek 10g - - T:10g
Warzywa


Białko:169g
Węglowodany:328g
Tłuszcze:104

nie jest źle
tuńczyka w sosie własnym jedz i nie codziennie
orzechy włoskie ze śniadania wrzuć do posiłku w szkole
daj więcej warzyw
i jeżeli łatwo łapiesz fat to pomyśl o zmniejszeniu węgli na korzyść tłuszczy

jeżeli łatwo łapiesz fat to pomyśl o zmniejszeniu węgli na korzyść tłuszczy << mozesz to wyjasnic bo jest nowy nie kumam ;]

mniej węgli
więcej tłuszczy
bilans ten sam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-02-19 21:49:49

hmm... mam kilka pytan jeszcze ;] mozesz podac jakis przyklad jak zmienjszyc wegle na korzysc tluszczy?? dodac warzywa ale jakie i w jakich posilkach?? a tunczka jak mam nie jesc codziennie to w jakie dni i czy cos zamias tego

Moglbys troche popracowac nad dieta, a nie kopiowac ją prosto odemnie..., nie masz zielonego pojecia o dietach to poczytaj podwieszone tematy a nie kopiojesz od innych ludzi, patologia

daj poprostu mniejsze ilosc ryzu/kaszy/makaronu itp.lub mniej banana a wiecej oliwy/orzechow/pestek,tune jedz kiedy cchesz ale w sosie wlasnym,warzyw nie wliczaj do bilansu kcal i jedz je w kazdym posilku

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 22:24:19

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 22:24:47