romanowy - dieta do poprawy

Witam
na początek trochę o sobie:
wiek: 19
waga: 78
wzrost 177
cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść[jednak bez porządnej diety] a i ostatnio[prawie pół roku temu] ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na brzuchu,więc sam nie wiem czy jestem do końca taki ekto ze mnie, dlatego dieta na masę, jednak bez łapania nadmiernego fatu [redukcja po świętach ;) ]

trening: 3 razy w tyg + 2 treningi boksu tajskiego
PYTANKO: czy w obawie o poziom tłuszczu dołożyć do tego jeszcze np rowerek stacjonarny albo coś w tym stylu?

Śniadanie:
-mleko 2% 200ml
-płatki musli z rodzynkami i orzechami (wymiennie na -owsiane\pszenne) 60g
-2 jajca kurze całe
-15ml oliwy z oliwek
22B\33T\42WW 546kcal

2śniadanie w szkole
tutaj ze względu na krótki czas przerw w zajęciach i wygodę
-WPC ostrowia 50g (dobrze uzupełnia braki białka w diecie,czytałem o gainerach w szkole,jednak na brak węgli w diecie(chyba) nie powinienem narzekać)
-banan (ile średnio waży jeden banan? ;) )
41B\4T\25WW 309 kcal

obiad
rosół z makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g
pomidor
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
ok. 8B\34T\22WW 420kcal

przedtreningowy
pierś z kuraka 100g
makaron 2jajeczny 100g
pomidor
34B\4T\78WW 495kcal

potreningowy
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
banan
29B\2T\98WW 538kcal

kolacja
twarożek półtłusty 200g
oliwa z oliwek 20ml
pomidor
39B\30T\11WW 465kcal

łącznie kcal 2772
2,2g białka na kg ciała
1,3g tłuszczy na kg
3,5g węgli na kg

+ do tego olimp vitamin na uzupełnienie witamin

proszę o poprawę\wskazówki
w ułożeniu diety pomógł mi dziennik posiłków vitalmax

kiepska ta dieta

śniadanie
nie wymieniaj owsianki na płatki przenne

2 śniadanie
to w sumie żaden posiłek

obiad jest posiłkiem bez białka

przedtreningowy ujdzie bo dużo ludzi nie lubi w tym momencie tłuszczy jednak warto spróbować bo np na mnie działają świetnie

potreningowy no powiedzmy

kolacja dużo coś tego tłuszczu na kolacje tym bardziej że w reszcie posiłków tylko znikome ilości

białka masz trochę dużo do 2.0 starczy to samo węgli tłuszczy za to podbij

na takiej kcal to sie robi wycinke!!

to bialko to tylko zwierzece czy z roslinnym??

masa to masa przywal z 5g wegli 1,5g tluszczy z 2,5g bialka i jedziesz!!
jakie masz te wymiaty ze piszesz o oponie??ile w pasie?



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:24:12

Koles ja robie mase zok.3.5-4g wegla w dzien treningowy i jakies 2-3g w nie treningowe... Jesli uwaza ze sie troche zalal nie widze tu nic dziwnego..I do tego jesli zalezy mu na dosc suchej masie..

Pozdro

86 cm i dlatego nie chciałbym za bardzo tłuszczu nabrać.

2śniadanie w szkole - wiem, że lepiej by było jedzenie, no ale nie zawsze jest czas\warunki, dlatego czy WPC + banan "ujdzie"?

wspomagałem się dziennikiem posiłków vitalmaxa i takie zapotrzebowanie mi wyszło, dodatkowo czytałem, że jeśli ktoś ma tendencję do łapania fatu powinien dodać tłuszczu a uciąć węgli dlatego taka ilość

WPC+Banan to slaby troche posilek

jest pelno opcji do szkoly poprzegladaj troche forum

tak co do lapania fatu mozesz manipulowac weglami w treningowe wiecej a w nietreningowe mniej kosztem tluszczy

no cóż, tak spróbuję zrobić z tymi węglami.
a co do szkoły to nie mam braków w WW więc gainer raczej odpada,a w białku mam więc myślałem, że takie uzupełnienie+owoc "ujdzie".
no nic, przez kilka tygodni poeksperymentujemy z dietą, a później przyjdzie czas na redukcję ;)