Chcę mieć szczupłe i jędrne ciałko:)

Witam,

Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem.
Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję.

Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu.
Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 (400 kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie)

Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, pomidor, plaster żółtego sera, plaster chudej wędliny, kiełki, szklanka mleka

Śniadanie II: serek wiejski, kilka migdałów

Lunch: pierś kurczaka, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, kaparów, odrobiny majonezu i oliwy

Przed treningiem: banan

Po treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów

Kolacja: jajko lub serek wiejski

Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody

Na śniadanie muszę zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną migreną - nie chcę ryzykować

Na siłowni ćwiczę 3 serie po ok. 12 powtórzeń na każdą partię ciała. Aerobów nie lubię cwiczyc i szkoda mi na nie czasu.

Ślicznie proszę o ocenę mojego planu.




Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 65

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 70 cm

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz

Odżywianie: lubię i jem drób, sery, warzywa, produkty pełnoziarniste, makarony, nabiał


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3xtydz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie

Stosowane wcześniej diety: -

za mało na poczatek zacznij od posiłków co 3 h i nie przejadania sie i pilnuj białka potem licz kalorie ;] lepiej zaczac od wiekszej ilosci kcl zeby bylo z czego ucinac;)

zrob tez trening interwałowy bo samym silowym nic nei osiągniesz.

Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi, zastosuję się do Waszych rad

Wklej rozpiskę treningu siłowego. Zobaczę jak to wygląda i postaram się poprawić.

Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta

PROSZĘ WAS O POMOC

W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem.

Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne efekty, jakie uzyskałabym na siłowni. Ile serii i powtórzeń miałabym robić, aby wysmuklić i ujędrnić ciało.

Acha, 2 dni mam zamiar jeździć 40 min na rowerku treningowym, ale raczej nie dam rady na początek interwałowo. Będą to zwyczajne aeroby w umiarkowanym tempie. Potem ewentualnie przyspieszę - co o tym myślicie?

Bardzo Was proszę o pomoc, bo przez tą siłownię mój plan bierze w łeb....