Majkel2304
5.00 - sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 400 ml
Rodzynki 50g
3 jaja 240g
B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087
09.00 - drugie sniadanie:
Chleb razowy 150g
Polędwica z indyka 150g
B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444
13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 250g
B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599
16.30 Obiad domowy - przed trenigowy
18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 250g
B: 67,1 T:4,6 W:157,8 K:948
20.00
Twaróg półtusty 100g
B:18,7 T:4,7 W:3,7 K:132
Bilans
B:242,4 T:57,9 W:425,2 K:3210 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:)
Modyfikacja diety: B: 2,8 T:0,7 W:4,9 NA KILOGRAM MASY CIAŁA
Prosze o ocene tej diety. Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w kieszeni jeszcze jakies 200 zl na suplementy doradzcie co mam kupic zstanawialem sie nad Shockiem i Stormem zeby budowac zaraz mase miesniowa. czekam na odpowiedzi:)
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 400 ml
Rodzynki 50g
3 jaja 240g
B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087
09.00 - drugie sniadanie:
Chleb razowy 150g
Polędwica z indyka 150g
B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444
13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 250g
B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599
16.30 Obiad domowy - przed trenigowy
18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 250g
B: 67,1 T:4,6 W:157,8 K:948
20.00
Twaróg półtusty 100g
B:18,7 T:4,7 W:3,7 K:132
Bilans
B:242,4 T:57,9 W:425,2 K:3210 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:)
Modyfikacja diety: B: 2,8 T:0,7 W:4,9 NA KILOGRAM MASY CIAŁA
Prosze o ocene tej diety. Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w kieszeni jeszcze jakies 200 zl na suplementy doradzcie co mam kupic zstanawialem sie nad Shockiem i Stormem zeby budowac zaraz mase miesniowa. czekam na odpowiedzi:)
