Mój plan prosze o pomoc

Witam!

Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy.

(seri x powtórzeń)



STARY




WROREK-Klatka i Ramiona
1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8)
2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4)
3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6)
4.Sztangą nachwyt(4x6) i podchwyt(4x6)
5.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe stojąc(6x8)
6.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8)
7.Uginanie rąk tyłem(4x20)
8.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt(8x6)

CZWARTEK-Barki
1.Wyciskanie za karku(4x7) i z przed karku(4x7)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x8)
3.Unoszenie sztangi w przód(4x6)
4.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8)

SOBOTA-Klatka i Plecy
1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7)
2.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8)
3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6)
4.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10)
5.Wyciąg szeroko z nachwytem(5x10)
6.Martwy ciąg(4x6)
7.Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(6x6)
8.Szrugsy(8x10)
9.Podciąganie na drążku różne uchwyty(4x4)




NOWY od 17 luty 2009




Wtorek-Barki i Plecy
1.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8)
2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6)
3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10)
4.Szrugsy(8x10)
5.Wyciskanie za karku(4x7) i z przed karku(4x7)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x8)
7.Unoszenie sztangi w przód(4x6)
8.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8)

Czwartek-Klatka
1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7)
2.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8)
3.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4)
4.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6)

Sobota-Ramiona
1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6)
2.Sztangą nachwyt(4x6) i podchwyt(4x6)
3.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe(6x8)
4.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8)
5.Uginanie rąk tyłem(4x20)