split na masę.proszę o pomoc

Witam,
ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu:

Poniedziałek

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8
Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

Środa

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8
MARTWY CIĄG 12-10-8-6

Biceps
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC 12-10-10-8
UGINANIE PRZEDRAMION HANTLAMI (STYL MŁOTKOWY) 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12-10-8-6


Piątek
Nogi
PRZYSIADY Z HANTLAMI 15-12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12-10-8-6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X8
KAPTUR 3 serie

Proszę o sugestie i ewentualną korektę.

Według mnie dobrze, tylko bym kaptury razem z plecami robił. Ale to jak wolisz

Plan tandetny.

Brak ankiety= brak jakiej kolwiek pomocy, proste.

Kokos93 jak nie masz nic mądrego do powiedzenia nie udzielaj sie.

Masz ankietę
Płeć : mezczyzna
Wiek : 25
Waga : 72
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, obciążenia (120 kg)
Dieta : 3000kcal
Przeciwskazania medyczne : nie ma
wystarczy?

Odpowie mi ktoś?