Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak jest malo zawsze na + z kaloriami ( mnostwo wegli : ryz, platki owsiane, kasza, banany) oraz oczywsicie bialeczko w standardowy sposob ( tunczyk, makrela, bialy ser , ser zolty, mleko, jajka , mnostwo jajek, kurczaki i wolowina)
Suplementacja:
Omega 3&6 kwasy tluszczowe'
Witaminy z Olimpu Vita-min sports
Od nowego miesiaca gainer Mutant Mass ( skonczyl mi sie dopiero co :D)
Miesiac temu bylem na cyklu na mono ( Olimp Mega Caps ) i teraz od marca wchodze na CellPump + mono mega caps.
I wlasnie nie wiem czy zaczac sile czy dalej mase. ???
Czesc osob mowi mi abym wzmocnil sie silowo a dopiero za 2 miesiace ostro na mase ruszyl juz na wiekszych ciezarach niz obecnie. Inni natomiast mowia zebym zienil tylko trening ale caly czas mase ciagnac...
Jesi sila to planuje :
A
przysiady 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie w opadzie 5x5
martwy 5x5
lydka - 3x10
B
przysiady 5x5
wyciskanie zza karku - 5x5
uginania na biceps ze sztanga - 5x5
pompki na poreczach z obciazeniem 5x5
brzuch 2 cwiczenia z obciazeniem 3x10
POn, Sr, Pt system A B A B A B i tak w kolko.
Suple: przypominam: Cell Pump + mono czyli jablaczan po ktorym sila idzie na +
Bardzo porsze o porade:D pozdraiwam:D