Redukcja - Dieta

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal, uwzględniając najniższe czynniki przy obliczaniu TEA, NEAT i TEF podczas ogólnego bilansu kalorycznego.

Dieta:

Śniadanie 5:00-6:00
płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g)
mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g)
Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g)
2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g)

II śniadanie 8:45
2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g)
ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0)
szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g)

Posiłek dodatkowy 10:30
jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g)

Posiłek przedtreningowy 12:30
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)

Trening 13:30-15:00

Posiłek potreningowy 15:30-16:00
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g)


Kolacja 18:30
warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g)

Posiłek przed spaniem 21:00
twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g)

W sumie:
2659kcal B:147,5g W: 232g T: 58g

+witaminy Bodymax Plus
+lecytyna

Pytania:
1. Według was potrzebne są jakieś dodatki w postaci suplementów? (Odżywka białkowa, BCAA)
2. Czy stosunek B:W:T jest prawidłowy?
3. Co dodać, odjąć, zmienić, poprawić

Z góry dziękuję za wypowiedzenie się, każdy komentarz będzie pomocny
pozdrawiam :)

Niestety tylko posilek ostatni, ma jakis sens w redukcji.
Posty podwieszone proponuje przestudiowac, zapoznac sie z tabelami kalorycznymi. Dobieraj lepszej jakosci produkty...
W odpowiedzi na pytania,
1. Odzywka sie zawsze przyda,
2. Nie napisales ile wazysz i ile chcesz schudnac itd, wiec ciezko proporcje ocenic,
3. To co napisalem na poczatku...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-12 20:16:55

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-12 20:17:16

produkty lepszej jakości to znaczy jakie? przeczytałem podwieszone i nie zbyt rozumiem na przykład co złego jest w posiłkach okołotreningowych, który ja zamieściłem?
Poprawiona dieta zamieszczona poniżej, trochę wywaliłem i dodałem
Jeśli chodzi o mnie:
Wiek:19
Wzrost:187cm
Waga:78-79kg
Cel:Rzeźba, uwidocznienie mięśni
Więcej info w profilu

Dieta:

Śniadanie 5:00-6:00
-płatki kukurydziane/owsiane 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g)
-mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g)
-rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g)
-rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g)
-otręby pszenne 20g ( 26,5kcal B:3g W:12,5g T:1g)
-omega 3
Razem: 488kcal B:20g (6,5g roślinnego) W:92g T:6,5g

II posiłek 9:40
-filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9 )
-ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
Razem: 362kcal B:30,5g(3,5g) W: 39,5g T:9,5g

Posiłek przedtreningowy 12:30
-filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9 )
-ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
Razem: 362kcal B: 30,5g(3,5g) W: 39,5g T:9,5g

Trening 13:30-15:00
Bezpośrednio po treningu
-Odżywka białkowa ~130kcal B:24g W:2,5g T:2g
-kakao 20g (114kcal B:1g W:17g T:1g)

Posiłek potreningowy 15:30-16:00
-ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
-kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
-omega 3
Razem: 550kcal B:57,5g(3,5g) W:39,5g T:18,5g)

Kolacja 18:30
-twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
-jogurt 100g (68kcal B:4,5g W:6g T:3g)
-lecytyna
Razem: 348g B:45,5g W:15g T:4,5g

Posiłek przed spaniem 21:00
-3 białka jaj 60g (28kcal B:6,5g W:0,5g T:0g)
-odżywka białkowa ~130kcal B:24g W:2,5g T:2g
-kakao 20g (114kcal B:1g W:17g T:1g)
Razem: 272kcal B:31,5g W:20g T:3g

W sumie:
~2626kcal B:239,5g W: 262,5g T: 54,5g

1. ponawiam pytanie o stosunek B:W:T
2. jakie produkty zmienić/co poprawić jeszcze?

Duzo lepiej,
Ciagle slabe sniadanie, a to najwazniejszy posilek dnia. Jajka dodaj, a zamiast platkow kukurydzianych owsiane gorskie !
W drugim posilku ryz zbedny, po treningu bialy, w innych brazowy...
Przed snem moze byc twarog, jak nie mozesz nabialu, to odzywka...
aha, omega3, nie przed treningiem...
To chyba na tyle,
powodzenia,
No i piekny avatar !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 22:43:35

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 22:44:32

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 23:05:03

Ok, dzięki!
Zaraz to jeszcze poprawię, SOG dla Ciebie :)
pozdrawiam

Wersja poprawiona

Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00
-płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g)
-płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g)
-mleko 440 ml (206kcal B:13g W:19g T:9g)
-2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g)
-rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g)
-rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g)
-otręby pszenne 20g ( 40kcal B:3,5g W:12g T:1g)
Razem: 746kcal B:34,5g W:92g T:22g

II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00
-filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9)
-pomidor 200g (58kcal B:1,5g W:10,5g T:1g)
Razem: 245kcal B:28,5g W: 10,5g T:10g

Posiłek przedtreningowy 10:30 10:30 12:30 12:30 10:30
-filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9 )
-ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
Razem: 362kcal B: 30,5g W: 39,5g T:9,5g

Trening 12:00-13:30 13:30 13:30-15:00 13:30-15:00 11:30-13:00
Bezpośrednio po treningu
-odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g)
-kakao 10g (57kcal B:0g W:8,5g T:1g)
Razem: 143kcal B:16g W:10g T:3g

Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00
-ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
-kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
Razem: 550kcal B:57,5g W:39,5g T:18,5g)

Kolacja 17:30 19:00 19:00 19:00 17:00
-3 białka jaj 60g (28kcal B:6,5g W:0,5g T:0g)
-odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g)
-kakao 10g (57kcal B:0g W:8,5g T:1g)
-lecytyna
Razem: 171kcal B:22,5g W:10,5g T:3g

Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00
-twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
-jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g)
Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g


W sumie:
~2577 kcal B:247,5 g W: 222g T: 76,5g

Odświeżam

Jak to jest ze śniadaniem? Jeść produkty z wysokim IG, czy z niskim?
Zastanawiam się nad wywaleniem rodzynków i dołożeniem orzechów włoskich/migdałów

Ewentualnie, dorzucić orzechy/migdały do czegoś innego?