Prosze o małą pomoc

Witam
Mam małą prośbę,otóż mój kolega chce spalić kilka kilogramów,z racji tej ze ja ćwicze od zawsze na mase więc nie oriętuje sie w tym dziale i potrzebuje pomocy..wiem ze dieta,ale do tego jakies spalacze itp..mozecie poradzic co jest dobre i na topie ...

kolega ma 28 lat i jest kucharzem,na siłke rzadko chodzi ale duzo biega i rekreacyjnie gra w piłke..wymiary to ok.177cm i ze 100kg bedzie ..no dosyć tłusto jest ...takze prosze o pomoc
dzieki...

Spalacz na tym etapie jest zbędny. Wystarczy dieta i trening.