zapotrzebowanie kaloryczne pomocy. !

Witam. Jestem nowy na tym forum.
Czytałem wiele artykułów nie będąc zarejestrowany na tym forum, lecz niedawno coś mnie przygrzało i założyłem :)

Mam problem. A mianowicie zawsze byłem słabym matematykiem i nie mogę wyliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby mi ktoś pomóc?

waga 72 kg
wzrost 180
cel masa
aktywność mała (tylko siłownia)

W tym poście masz wszystko krótko, zwięźle i na temat:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html

W twoim przypadku (dając zapotrzebowanie np. 1.2 mamy:

- 72 x 24 = 1728
- 1728 x 1.2 = 2073,6 Kcal

Na początek dodaj tak +300Kcal jeżeli chcesz przybrać na wadze i obserwuj organizm. Jeżeli będzie szło +0,5kg/tydzień zostaw jak za dużo daj wiecej, jak za mało mniej.

Pozdro

dzięki sog ! czyli tak z 2500 sobie wszamam :)

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie:

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:

Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo

Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach

Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej

Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..)..

Nadwyzka:
Endomorfik + 100kcal
Mezomorfik + 200kcal
Ektomorfik + 300-400kcal












edit: sorry ale nie odświerzyłem i nie zauwarzyłem że ktoś odpisał :)

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-02-12 09:39:49

dzieki. ten 1 wzor jest latwieszy i to chyba to samo? bo drogiego to nierozumiem ;)

skoro drugi jest bardziej skomplikowany to można uznać go za dokładniejszy
rzecz w tym, że żaden wzór nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania
musisz obserwować wagę, dodawać/odejmować kalorii aż w końcu dojdziesz do tego ile tak naprawdę potrzebujesz?

i czego nie rozumiesz w tym drugim? parę prostych matematycznych obliczeń i już się gubisz?

no hehe