MOJA REDUKCJA - TRENING, DIETA, SUPLE

Witam chcialbym prosic o PROFESJONALNE sprawdzenie mojej diety, treningu i oszacowanie bo chce wiedziec czy dobrze robie czy nie,
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dieta:

1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp,

2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek)

3. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek)

4. 50g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego)

T-R-E-N-I-N-G

5. 50g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego)

6. Puszka tunczyka (180g) w wodzie, (samo bialko :P)

7. 150g twarogu + oliwa
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening:

Co drugi dzień trenuje FBW (obwodowy calego ciala) mocno intensywnie,
W dni bez siłowni robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie,
Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny,

PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu dosc mocno fizycznie.

Suple:
Dymatize Dyma-Burn Xtreme (konczy mi się wiec planuje zmienic na cos lepszego ale nie wiem na co PROSZĘ O RADE)
\/
Te dopiero wprowadze niedlugo

Olimp BCAA mega pack,

Ostrowia białko

Proszę o profesjonalne porady, czy czegoś brakuje, czy czegoś za dużo, czy zle trenuje/jadam PROSZE OGOLNIE O POPRAWE :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: w marcu 18

Waga: ok 80kg

Wzrost: 175 cm

Obwód klatki: 101 cm

Obwód ramienia: luźno 35 cm

Obwód talii: 87,5 cm

Obwód uda: środek 57,5 cm/najszersza 62/5 cm

Obwód łydki: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW co drugi dzień,
basen co niedziele
aeroby w dni bez silowni,

Odżywianie: dieta opisana wyzej,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak,

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: caly tydzien aktywnie :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize dyma burn xtreme/ chcialbym zmienic ale nie wiem na co, coś lepszego prosze o rade,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK!

Stosowane wcześniej diety: dieta wyżej opisana

Zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW dla diety i każdego posiłku :P
Bo coś sporo węgli masz.

Udo zawsze mierzy się w najszerszym miejscu :)

No więc zapotrzebowanie wyliczyłem około 2500Kcal, ale postawilem na diete 2000kcal.

Białko 2,2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, reszta węgle,

dziennie mi wychodzi: 162g węglowodanów

PS: ale ostatnio zmniejszylem węgle w posiłku w sumie, zamiast 30g owsa jem 15g,
zamiast 50g ryżu jem 30g, i zamiast 100g grahama jem jakies 50-60g,
więc wygląda to tak:

1. 2 jaja + 50-60g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp,

2. 15g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek)

3. 15g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek)

4. 30g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego)

T-R-E-N-I-N-G

5. 30g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego)

6. Puszka tunczyka (180g) w wodzie, (samo bialko :P)

7. 150g twarogu + oliwa