treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia.
moja dieta wyglada tak
moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe.
moje kal to 2100
2gr na kmc-bialko=140
0.8 tluszc =56
i 3.5 ww=245
sniadanie
platki,mleko,
2 bialka jajek ,5 gr oliwy zoliwek
drugie sniadanie
2 kromki chleba ciemnego
40gr szynka z indyka
1 jablko
2 bialka
orzechy20gr
0biad przed treningiem
ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5 gr
piers z kurczaka 100 gr
pomidor
ogorek
po treningu
banan polany miedem
posilek po treningu
ryz ciemny
tunczyk
ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad.
kolacja
groszek zielony
mieso kuraka albo indyka zpiersi.
przed snem
tunczyk lub bialka ok 10 gr
nie moge tu wybierac w serkach typu twarozek bo to nie polska.gdzie mamy pod dostadkiem.
w rybach to fakt jest wczym wybierac i owocach morza.
jesli ktos mi ktos spojrzy mi na to?dziekuje .
moje obliczenia z diety to
ww-255 b-139 tl-49 2160 cal