dietasux
Pon: Klata,Tric
Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/
Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2
Rozpętki 10/10/10/10
Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10
i Triceps
Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4
Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10
Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10
Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10
Wtorek: Biceps i Przedramie
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6/4/
Wyciskanie sztangi prostej stojąc 21/21/21/21 od połowy,do i całe
Młotki 10/10/10/10
Wyciskanie hantla na modlitewniku 10/10/10/10
i Przedramie
uginanie i opuszczanie hantla opierając się oławeczke pod chwytem
10/10/10/10
zwijanie i rozwijanie 10/10/10/10
uginainie rąk trzymając sztange obok dupy 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi trzymając pod chwytem 10/10/10/10
Środa: wolne
Czwartek: Bartki
wyciskanie zza głowy 10/8/6/4/2
wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15
wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15
podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10
arnoldki 10/10/10/10
Piątek: Plecy
Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10
wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 10/10/10/10
podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 10/10/10/10
podciaganie 10/10/10/10
marty ciag 10/10/10/10
Sobota: nogi i kaptury
przysiady pelne 12/12/12/12/12
wspinanie sie palcach 15/15/15/15/15
na laweczce tyl przod 15/15/15/15 i 21/21/21/21(przod)
Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8
i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12
do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ?
Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak
PON: klata triic
WTO: bic przedramie
SRO: WOLNE
CZW: BARKI
PIATEK PLECY
SOBOTA NOGI I KAPTURY
NIEDZIELA WOLNE
A gdyby wygladalo tak NP przez miesiac ze wzgledow moich
pon: klata tric
wto: bic przedramie
sro: barki
czw: plecy i kaptury
piatek: klata tric
sobota: plecy (lekkie) i bic
niedziela wolne
bez nog tu by bylo na 5 tygodni tylko nie pytajcie dlaczego
trening na mase na sile glownie wywalajc z nogi 1 planu bylo by
pon: klata tric
wto: bic i przedramie
sro: wolne
czw: barki
piatek: plecy i kaptury
nied:wolne
sobot:wolne
Lubie trenować dużo jak sądzicie ? czy lepiej regenracja będę na prohormonach + odżywki nie wnikajcie co o tym sadzicie i treningu pozdrawiam >.< licze na poprawki ewentualnie
i ten brzuch mnie meczy ile razy w tygodniu abs II
Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/
Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2
Rozpętki 10/10/10/10
Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10
i Triceps
Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4
Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10
Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10
Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10
Wtorek: Biceps i Przedramie
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6/4/
Wyciskanie sztangi prostej stojąc 21/21/21/21 od połowy,do i całe
Młotki 10/10/10/10
Wyciskanie hantla na modlitewniku 10/10/10/10
i Przedramie
uginanie i opuszczanie hantla opierając się oławeczke pod chwytem
10/10/10/10
zwijanie i rozwijanie 10/10/10/10
uginainie rąk trzymając sztange obok dupy 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi trzymając pod chwytem 10/10/10/10
Środa: wolne
Czwartek: Bartki
wyciskanie zza głowy 10/8/6/4/2
wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15
wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15
podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10
arnoldki 10/10/10/10
Piątek: Plecy
Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10
wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 10/10/10/10
podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 10/10/10/10
podciaganie 10/10/10/10
marty ciag 10/10/10/10
Sobota: nogi i kaptury
przysiady pelne 12/12/12/12/12
wspinanie sie palcach 15/15/15/15/15
na laweczce tyl przod 15/15/15/15 i 21/21/21/21(przod)
Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8
i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12
do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ?
Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak
PON: klata triic
WTO: bic przedramie
SRO: WOLNE
CZW: BARKI
PIATEK PLECY
SOBOTA NOGI I KAPTURY
NIEDZIELA WOLNE
A gdyby wygladalo tak NP przez miesiac ze wzgledow moich
pon: klata tric
wto: bic przedramie
sro: barki
czw: plecy i kaptury
piatek: klata tric
sobota: plecy (lekkie) i bic
niedziela wolne
bez nog tu by bylo na 5 tygodni tylko nie pytajcie dlaczego
trening na mase na sile glownie wywalajc z nogi 1 planu bylo by
pon: klata tric
wto: bic i przedramie
sro: wolne
czw: barki
piatek: plecy i kaptury
nied:wolne
sobot:wolne
Lubie trenować dużo jak sądzicie ? czy lepiej regenracja będę na prohormonach + odżywki nie wnikajcie co o tym sadzicie i treningu pozdrawiam >.< licze na poprawki ewentualnie
i ten brzuch mnie meczy ile razy w tygodniu abs II
Krzysztof Piekarz
