!!!PROSZE O POMOC W ZNALEZIENIU DOBREGO PLANU TRENINGOWEGO!!!

Szukam nowego planu treningowego głównie na klatke gdyż biore 56 na serie i już tak mi nie dochodzi...
Mój dotychczasowy trening to:

klatka i tricepsy:
klatka:
wyciskanie serie
na ławce poziom(56kg) 10 8 8 4 6
skos sztangielkami(po 19kg)
rozpiętki(po 11kg)

tricepsy:
wyciskanie francuskie(24kg)10 8 8 6
okrutne pompki max max max
wyciskanie sztangi wasko dłoń od dłoni 5-10cm(45kg)

plecy
plecy:
przyniąganie wyciągu za glowe(45kg)10 8 8 6
martwy ciąg(60kg) 10 8 8 6
wiosłowanie podchwytem(34kg)10 8 8 6

bice i reszte robie [podobnie i nie narzekam pzdr800

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: SIŁA

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): man silke w domu lawka 145kg obciążenia gryfy wyciąg

Dieta: twaróg ryż

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema

skoro twoj cel to sila to polecam ci fbw 5x5

Z tym stażem na siłe to będzie najlepsze rozwiązanie - FBW 5x5 masz opracowanie Iversona na forum.

Na typowy plan "siłowy" jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie.