Dieta do oceny

witam

waga 58kg.
Wzrost 180cm
Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270

I Śniadanie 8:00
Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3
Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47)
Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g
2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72
B:28,83g W:77,6g T:24,8g

II Sniadanie 10.30-11.00
2jajka całe gotowane twardo b:15g t:11,6 w:0,72
Ryż brązowy 100g b:7.1 t:1.9 w:68.1
Oliwa z oliwek 10g(łyżka) t:10g
B:22.1g W:68,8g T:23,5g
+owoc 2 jabłka lub 2banany

III Obiad(posiłek przed treningowy) 14:30-15
Zupa warzywna
Kasza gryczana 100g b:12.6 t:3.1 w:63.4
Mięso różnie ok. 80-100g b:15g? t:0? W:0?
surówka
oliwa z oliwek t:10g
B:27,6g W:64g T:13g

IV Po treningu od razu 17:00
Banan b:1t:0.3 w:21.8
Jabłko b:0.4 t:0.4 w:10.1
B:1,4 t:0,7 w:31.9

V 19:00 nie lubie sie obrzerac na noc
Łosoś świezy100g b:19,9t:13,6 lub makrela wędzona b:20.7 t:15.5g
Warzywa mrożone ~100g
B:23g t:14 w:4g

B:103g T:76g w:246g

witam

waga 58kg.
Wzrost 180cm
Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270

I Śniadanie 8:00
Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3
Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47)
Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g
2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72
B:28,83g W:77,6g T:24,8g
OK:)


II Sniadanie 10.30-11.00
2jajka całe gotowane twardo b:15g t:11,6 w:0,72
Ryż brązowy 100g b:7.1 t:1.9 w:68.1
Oliwa z oliwek 10g(łyżka) t:10g
B:22.1g W:68,8g T:23,5g
+owoc 2 jabłka lub 2banany STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW!JABLKO ZMOESZ DAC DO SNIADANIA EW.CZASEM BANAN.

III Obiad(posiłek przed treningowy) 14:30-15
Zupa warzywna JEZELI PRZED TRENINGIEM TO TAKA ZUPA BDZIE ZBEDNA.
Kasza gryczana 100g b:12.6 t:3.1 w:63.4
Mięso różnie ok. 80-100g b:15g? t:0? W:0?
surówka SUROWKA ROWNIEZ, DAJ WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W CIAGU DNIA.
oliwa z oliwek t:10g
B:27,6g W:64g T:13g
PRZED TRENINGIEM SAME WW-BIALKO-EW ODROBINA TLUSZCY(1,5-2H PRZED TR)

IV Po treningu od razu 17:00
Banan b:1t:0.3 w:21.8
Jabłko b:0.4 t:0.4 w:10.1
B:1,4 t:0,7 w:31.9
BLAD.

BRAK NAJWAZNIEJSZEGO POSILKU W CIAGU DNIA U CIEBIE CZYLI POSILKU POTRENINGOWEGO.

POTRENINGU JEMY DO 30MIN PO SKONCZONYM WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ/MAKARON+PIESRI KURCZAKA/CHYDA RYBA

V 19:00 nie lubie sie obrzerac na noc
Łosoś świezy100g b:19,9t:13,6 lub makrela wędzona b:20.7 t:15.5g
Warzywa mrożone ~100g
B:23g t:14 w:4g
OK:)
MOZESZ DAC ZAMIENNIE Z TWAROGIEM

B:103g T:76g w:246g