plan do sprawdzenia

prosiłbym o sprawdzenie planu


PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12
-rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10-12
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej + 3x10-12
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x10-12

Biceps
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8
-zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy)3x6-8
-zginanie przedramion na modlitewniku 3x10-12

Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8
-prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12
-pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8


ŚRODA

Grzbiet
-podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12
-przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x8-12

Przedramiona
-zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15-25
-zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x15-25

Łydki
-wspięcie na palce ze sztangą trzymana na barkach 3x15-25
-wspięcie na palce jednej stopy ze sztangielką 3x15-25

PIĄTEK

Uda
-przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3x8-12
-prostowanie podudzia na maszynie lub za pomocą sztangielki 3x8-12
-zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x8-12
-wykroki ze sztangielkami 2x12 kroków

Barki
-wyciskanie sztangi 3x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
-wznosy sztangielkami przodem 3x8-12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6-8

Brzuch
-skłony na ławeczce 3x25-30
-unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25
-unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25

z góry dzieki