pierwszy dzielony, poprawki i ogólne wskazówki ...

PN:Klata+bic
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Biceps
1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie
2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie
przedramie

Sr:Plecy+tric
1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie
2) wiosłowanie sztangielka 3 serie
3)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) dipsy 3 serie
3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
przedramie

Pt:Nogi+barki+przedramie
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wyprostu nóg na maszynie 2 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
4) Kaptury 2serie
przedramie

Jestem po półrocznym FBW, troszeczke zwolniłem i chyba najwyższy czas spróbowac cos od SPLITa, Prosiłbym o skorygowanie planu, nie wiem czy dobrze serie rozłożyłem. Jeszcze nie wiem dokładnie co w sprawie powtórzeń czy np. 12/12/12/12, czy 12/10/8/6, czy jeszcze inaczej. Oraz od jakich ciężarów zacząć, jaki % max obciązenia.
Licze na waszą pomoc. Pozdro

Wypelnij i wklej ankietę, opisz konkretnie swój cel treningowy, ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?

I zaraz się poprawi to co będzie trzeba


pozdro.

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę to podnos jak najwieksze ciezary od3-do7razy
jeśli chcesz ćwiczycie na rzeźbę to podnoś małe ciężary ale dużo powtórzeń okolo 20-35

the_rudy
35 powtórzeń-powodzenia

Płeć : mężczyzna

Wiek :17

Waga :62

Wzrost :167

Cel treningowy : sila-masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna ale jest nieźle

Dieta : zdrowe nawyki żywieniowe

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

edit: 3 razy w tygodniu jak narazie, myśle ze od kwietnia cos wiecej czasu bede mial narazie lipa w szkole

Zmieniony przez - Goldotis w dniu 2009-02-01 13:12:49