Dieta na mase do oceny

Witam,
mam 18 lat 180cm i ważne 62kg. Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć. Sporządziłem dietę na razie na jeden dzień. Proszę o ewentualna korektę.

śniadanie:
Herbata 250g
Płatki owsiane na mleku 500g
Rodzynki suszone 32g
Jaja kurze całe 120g
Orzechy laskowe(w płatkach) 1,5g
B:28 T:23 W:59 553kcl

II sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 160g
Masło extra 50g
Pomidor 25g
Papryka czerwona 25g
Sałata 10g
Banan 120g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500g
Sezamki 50g
B:47 T:61 W:178 1450kcal

Obiad
Kotlet schabowy panierowany 120g
Ziemniaki, średnio 80g
Ogórek 50g
Sok pomarańczowy 250g
B:26 T:29 W:54 582kcal

Przed treningiem
Banan 120g
Słonecznik smazony solony 100g
Chipsy solone 90g
Oliwa z oliwek 15g
B:31 T:96 W:96 1304kcal

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 75g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Herbata 250g
Masło extra 25g
Sól biała 2g
Papryka czerwona 50g
B:15g T:24 W:5 296kcal

Chce dołożyć jeszcze gainera Mass XXL. Puki co na cały dzien:
B:146 T:233 W:378 4184kcal




Prosze o korekte

słabo
przede wszystkim za dużo kalorii jak na początek
ja ważę 20kg więcej od Ciebie i tyle jem

śniadanie dobre, drugi posiłek też ujdzie
w trzecim tych ziemniaków jest jak na lekarstwo, zamień je na ryż/kaszę/ makaron w jakiejś solidnej dawce
czwarty to chyba żart
i po treningowy słaby
ogólnie za dużo pierdół i za mało konkretów

mięso/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa
ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owsiane
oliwa/lniany/siemie/orzechy/inne nasiona

na tym się skupiaj, reszta to pierdoły które można ustalić na samym końcu

w trzecim jak lekarstwa bo z ziemniakami ciężko u mnie napisałem realna kwotę która jestem w stanie zjeść.Czwarty to taki ,,deser dla smaku`` Co proponujesz na kolacje? Co wykreślić żeby zmniejszyć ta ,,bombę kaloryczna``?

to wywal ziemniaki i jedz kasze, ryż i makaron
80g ziemniaków to tyle co nim, ja jem po treningu pół kilo

takie 'desery' to sobie daruj
a resztę produktów Ci napisałem

"Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć"
dieta na mase = dieta na masę mięśniową
Taki mały offtop