trening stacyjny do oceny

Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 171
Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc obwodówki
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : sztangielka 10kg i 5kg
Dieta : staram się zdrowo jeść
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -

Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i mam zamiar ćwiczyć takim planem:

Nogi
bułgarski przysiad dzielony 3x15
Wspięcia na palce 3x25


Plecy
Supermany 3x12
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12

Klata
Pompki klasyczne 2x12
Pompki z nogami wyżej 2x12


Barki
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką 4x15

Triceps
Pompki wąsko 2x10
Francuskie wyciskanie 2x10

Przedramiona
Nawijanie ciężarka 3x10
TyleZa pomoc z góry dzięki

a ile razy w tygodniu tak lecisz ? wg jakis dzien odpoczynku jest ? taki sobie ten plan rozejrzyj sie moze za jakims treningiem - typu split

Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-01-27 15:54:15

Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-01-27 15:55:04

Trening oczywiście 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). W dni nietreningowe brzuch wg własnego planu.
Co do splita to myślę że jeszcze trochę za wcześnie...

Zmieniony przez - Przemek713 w dniu 2009-01-27 17:35:44