Klata i Brzuch trenig w Domowych warunkach

Witam !
Mam pytanie.
Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę w domowych warunkach już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ?


1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku.
2. Przysiady z obciążeniem w rękach.
3. Wyciskanie sztangi leżąc.
4. Wyciskanie sztangi za głowy.
5. Wiosłowanie.
6. Martwy ciąg .
7. Uginanie ramion ze sztangą.
8. Francuskie sztangi.
9. Nawijanie sznurka na patyk. (czy jak to się tam nazywa )
10. Wspięcia na place.

Trening Mawashi trochę zmodyfikowany


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa + siła

Staż treningowy na słowni : 6 michów

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę

Nie stet narazie tylko tyle sprzętu posiadam

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak


Trenuję:
-Poniedziałek, Środa, Piątek,

Porponuje zakup drazka a takze FBW partie od najwiekszych do najmniejszych.
Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch.
Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW.

2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic?

a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw trzbea miec z czego ja rzezbic,a wiec musiz zaczac jesc-dieta.

Jeśli 6 miesięcy ćwiczysz jednym planem to nic dziwnego, że nie ma efektów. Zrób przerwę tydzień (jeśli nie zrobiłeś), zmień plan i jazda. Chyba, że coś źle zrozumiałem

Widzę, że lubisz grać w piłkę, jeśli grasz często może to wydłużyć proces zdobywania masy. Staraj się jeść te ok 5 posiłków dziennie, czyli średnio co 3h. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-26 20:40:58