Klata i Brzuch co mam poprawić prosze o pomoc

Witam !
Mam pytanie.
Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ?

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20
powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń
5)Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 powtórzeń

6)Uginanie przedramion ze sztangą 10-12 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
8)Wyciskanie sztangi za głowy
9)Brzuszki 10-12 powtórzeń
10)Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń

Trening Mawashi trochę zmodyfikowany


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 192

Cel treningowy : Rzeźba + Siła

Staż treningowy na słowni : 6 michów

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Wrzucę fotę żeby było wam lepiej ocenić jakie ćwiczenia mam wyrzucić a jakie dodać do swojego treningu.

Trenuję:
-Poniedziałek, Środa, Piątek,




Zmieniony przez - Cargoq10 w dniu 2009-01-25 16:03:46

Zmieniony przez - Cargoq10 w dniu 2009-01-25 16:07:20

WIĘCEJ MASY :) a wyciskanie płasko daj wcześniej a nie na samym końcu.

Edit: wyciskanie zza głowy daj po klatce.



Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 19:52:52

OK a co do wyciskania jak lepiej wyciskać płasko czy w skosie. Czy zrobić tak że w Poniedziałki płasko a we Środy w skosie . Te ćwiczenia są dobrę czy czegoś jeszcze brakuje

Poprawiłem tak może zostać czy jeszcze coś zmienić

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20
powtórzeń

3)Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń
4)Wyciskanie sztangi za głowy

5)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
6)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń
7)Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 powtórzeń

8)Uginanie przedramion ze sztangą 10-12 powtórzeń
9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
10)Brzuszki 10-12 powtórzeń


Zmieniony przez - Cargoq10 w dniu 2009-01-25 20:17:11

brakuje diety. popraw ją - tutaj szukaj problemu

Daj na zmianę wyciskanie płasko i w skosie.

Rozumiem, że to ACT więc proponuję taką kolejność:
1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku.
2. Przysiady z obciążeniem w rękach.
3. Wyciskanie sztangi leżąc.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy.
5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie.
6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC.
7. Uginanie ramion ze sztangą.
8. Tu pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi.
9. Tu coś na przedramiona.
10. Wspięcia na place.

Skoro ćwiczysz już pół roku to zastanów się nad przejściem na FBW.

pozdro

Witam wszystkich co mi doradzili ćwiczenia za Rzeźbę . Nie stet zaszła pomyłka. Pewna osoba z forum uświadomiła mi że rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić

Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę

Przypominam że mój dostępny sprzęt to :
- ławka prosta i skośna
- gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę
- hantle 2x4kg

Nie stet więcej sprzętu na razie nie posiadam

Przecież borat napisał Ci co masz zrobić by zyskiwać masę. To jak będziesz ćwiczył ma drugorzędne znaczenie skoro nie masz diety, która pozwoli rozbudować mięśnie.

nie ma narazie z czego rzeźbić. Massuj chłopcze