Trening do oceny

Witam.

Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening

Klata+Tric


klata

-wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8
-przenoszenie sztangielki 12/10/8/6

triceps

-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/10/8
-wyprosty ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8/8


Plecy + Biceps


plecy

-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty 12/10/8/6
-sciąganie drążka górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6

biceps

-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8
-uginanie naprzemian ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8/8



Barki + Brzuch

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-szrugusy sztanga z tyłu 12/12/10/8

brzuch
-unoszenie nóg leżąc 16/14/12
-skłony boczne ze sztangielką 12/10/8
-skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8



Nogi + Przedramiona


nogi

-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6
-wspięcia na place w staniu 12/10/8/8
-wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8
-odwrotne wspięcia 12/10/8/8


przedramiona

-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu 12/10

Pozdro



Zmieniony przez - pastrana87 w dniu 2009-01-25 11:21:56

Co jest Panowie, wszyscy śpią??

Jak masz zamiar uzywac SAA -> to jest dla takich ludzi specjalny dzial - dopnig. Slowem - chcesz popelnic blad, popelniaj go w grupie ludzi ktorzy moga ci pomoc.

Trening jak na cykl SAA ->bieda.