wykaż się ;)

siema
mam 18 lat w tym temacie jestem nadal zielony, ale poszerzanie wiedzy nadal trwa
nie wiem z czego uzyskać tyle białka??
proszę o wstępne oceny mojej diety i uwagi

śniadanie

100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
50g musli b-3.2 w-41.3 t-1.8

pods b-13.5 w-129.3 t-6.5 kcal 629

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w oleju b-9 w-0.5 t-5

pods b-19.8 w-114.5 t-7.6 kcal 605


Obiad

-------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

Posiłek potreningowy

100g (po ugotowaniu 250g) ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 kcal 340

Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10
100g (2 kromki) chleba b-5.4 w-67 t-1.3
100g gain fast b-15 w-72 t-1.2

pods b-42.4 w-143 t-12.5 kcal 860


białka-25% b-175g
węglowodany-55% w-385g
tłuszcze-20% t-62g

kcal 2800

Ogolnie to slabo, musisz poczytac posty poodwieszone (zawsze chcialem to napisac )
Bialko uzyskasz z jajek, twarogow, ryb, mies.
W sniadaniu zamien kukurydziane i musli na owsiane.
w II sniadaniu zamein chcleb bialy na razowy, a tunczyka lepiej w sosie wlasnym.
W przedtreningowym musisz miec zrodlo bialka jak i ww.
W potreningowym tak samo.
Przed snem moze lepiej nie pij gainera :P

2 godziny roboty na marne

chciałem dodać że ważę 67kg 176 cm i chce z 5 kg przytyć

no czytałem że te białko katalizuje się czy coś dobrze podczas snu :P
spróbuje poprawić dzięki ;)

Poswiec troche czasu i poczytaj posty, gwarantuje ze dowiesz sie wielu ciekawych rzeczy i ulozysz pozadna diete ;)

Mylisz tutaj proces katalizy z syntezą białka, a to całkiem co innego, raczej przemysłowego... chociaż enzymy są swoistymi katalizatorami reakcji biochemicznych i nie tylko. Swoją drogą do prawidłowego działania enzymów wystarczy abyś dostarczał wystarczające ilości mikroelementów wraz z pożywieniem (mogą być suplementy) ponieważ one są ważnymi składnikami tych enzymów.
Wracając do Twojej diety to skoro ważysz 67 kg to powinieneś dostarczyć jakieś 135 g białka w diecie oraz jakieś 385 g węglowodanów, plus jakieś wielonienasycone tłuszcze - polecam omega 3, orzechy włoskie. Dobrym źródłem białka będzie filet z kurczaka, wołowina. Niektórzy kulturyści (Jay Cutler) twierdzą że rosną tylko na wołowinie, bo ma lepszy profil aminokwasowy niż drób. Gainera polecam przed treningiem, żebyś miał dużo siły (akurat ten co bieżesz to głownie węglowodany). Przed snem możesz jeść twaróg ewentualnie, ale pamiętaj że zawiera dużo sodu i nabierzesz wody (nie myl z masą mięśniową), co jest dobre w chudym twarogu to to, że powoli się trawi (niski indeks BV).
Jako źródło węgli możesz zarzucić kaszę jęczmienną, ma niski indeks glikemiczny co oznacza że długo się będzie trawić i stopniowo węglowodany będą trawione do glukozy.


Zmieniony przez - 1Piotrek1 w dniu 2009-01-23 21:27:57