jakie suplementy stosowac ?

bialko bierzesz wtedy gdy masz braki bialka w diecie.

i najważniejsze... bo jet wiele mitów o kreatynie.. interesuje mnie czy jeśli przestał bym brać kteatyne czy efekty utrzymają przy dalszych treningach? :)

kreatyna powoduje zwiekszenie ilosci fosfokreatyny w miesniach - co powoduje ze w czasie brania jest lepsza wytrzymalosc silowa (mozesz np robic krotsze odpoczynki miedzy seriami). PO odstawieniu kreatyny powili jej zapas sie mzniejsza - a wiec ten efekt slabnie.

Jednakze zdobyta masa miesniowa i wiekszosc zdobytej sily - nie. Cwiczysie troche inaczej.

No chyba ze nie umiesz sie odzywiac i nie wiesz OCB w sporciwe - wtedy kreatyna ma dzialanie tylko dorazne lub zadne.

a jaka kreatynę mam stosować na początek ?:)

Vitalmax Creatin 500g bedzie dobre na początek? z tym ze raczej wolal bym cos w kapsulkach ;) ale to nie robi az tak wielkiej roznicy ;)

więc oto kapsy[mega] https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps®-opis727.html 

tylko ze informacje na tej stronie sa trochu sprzeczne.. :) bo pisze ze 2 kapulki na porcje, a dawkowanie to 4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. wiec jak to brać ?;)(nie bralem wczesniej kreatyny wiec raczej nie powinna to bys ogromna porcja ;) )

...z dawkowaniem to faktycznie chyba sie walnęli.
2x 4 kaps. dziennie to taki -już szeroko przyjęty- standard.

czyli mam rozumieć ?ze 4 rano (na czczo?) i 4 wieczorem(pomimo tego ze kratyne będę brał po raz pierwszy)? a nie lepsze efekty będą przy dawkowaniu przed treningiem? ;)

pora nie jest az tak strasznie ważna.
ja "przyzwyczailem się" do rano i po treningu a w nietren. wieczorem.
dawki 2x4kapsy sa juz -ak chyba wspominałem- bardziej zblizone do prawidłowych[efektywnych].