Proszę o ocene planu ćwiczeń i poprawki !!

Witam mam 16 lat i chciałbym zapytać czy mój plan jest dobry czy tez zły i w razie czegoś proszę o poprawki !!!!!

Poniedziałek

Ćwiczenia na ręce (2 hantle po 7 kg -

6-pack ABS 1 -

Wtorek

6-pack ABS 1
Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min
8 min - Ćwiczenia na ręce

Środa

6-pack ABS - 10 min
Ćwiczenia na ręce 8 min

Czwartek

Cały dzień na regenerację mięśni :_)

Piątek

6-pack ABS
ćwiczenia ze sztanga ok 10 min
Ćwiczenia na ręce 8 min


Sobota

6-pack ABS
Ćwiczenia na ręce 8 minut
Ćwiczenia ze sztanga 10 min


Niedziela

6-pack ABS
Ćwiczenia na ręce 8 minut





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: mięśnie i siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: SYNTRAX MATRIX 5.0




Zmieniony przez - Boczus.B w dniu 2009-01-20 22:56:40

Cel treningowy : mięśnie i siła

Nie osiągniesz tego trenując w ten sposób.

Ćwiczenia na ręce 8 min

Obejrzałem sobie filmik i powiem Ci, że to nie są ćwiczenia na ręce tylko trening całego ciała.

Nie wiem co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz rozbudować muskulaturę to taki trening nie będzie wystarczający, jeśli to tylko wstęp do porządnego treningu siłowego to ok.

Aha dzięki a czy mógłbym ktoś pomóc w udoskonaleniu mojego planu ???

Z góry dzięki

Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz 8 minut - 1 obwód. W drugim tygodniu robisz 2 obwody, czyli ćwiczysz 8 minut robisz sobie chwilę przerwy i robisz drugi obwód. W 3 i 4 tygodniu robisz 3 obwody. W kolejnych tygodniach stopniowo dodajesz ilość obwodów.

Jak już pisałem taki trening jest dobry na początek. Z czasem będziesz musiał zwiększać obciążenie na treningach aby osiągnąć swój cel a to będzie wymagało zakupu karnetu na siłownię lub zakupu sprzętowego minimum do domu.

pozdro

Rozumiem dzięki Wielkie

Ja te ćwiczenia stosuję już od 2 miesięcy tak że efekty są Zrobię od dziś tak jak mówisz