Trening do oceny ?

Dzień I

1. Klata
-płaska 4x5-6
-skos 4x10-12
-w siadzie HAMER 4x12 (sr klatki/rozpietki )

2. Biceps
-modlitewnik 5x10-12
-hantle 3x21

3. Łydki
-w siadzie 5x25

4. Brzuch
-skłony maszyna 5x25

Dzień II

1. Grzbiet
-ściaganie do karku 4x10
-HAMMER (do siebie ściąganie) 4x12
-wiosłowanie w opadzie 4x10
-szrugsy sztangielki 5x12
-prostowniki(skłony do tylu na maszynie) 4x20

Dzien III

1.Barky
-wyciskanie HAMER 5x12
-unoszenie sztangielek stojąc 5x12
- -''- w opadzie 5x12

2.Nogi
-leżąc uginanie 5x12

3.Przedramie
-nachwyt sztanga 4x12
-sztanga z tylu 4x20

4. Brzuch
-Unoszenie nóg ławka pionowa 5xmax

Dzień IV

1.Triceps
-prostowanie ramion wyciag 5x12
-francuskie sztangielka 4x12

2. Nogi
-wypychanie 5x12
-prostowanie w siadzie 5x12

3. Łydki
-w siadzie 4x25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa , sila

Staż treningowy na słowni: 4msc

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulllll

Dieta: nic...

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak