Bardzo ciezka rzecz... ogolny plan na sile i kondyche

Panowie!! Sprawa jest ciezka. Ciagle mnie ktos odsyla itp Prosze o pomoc. SZukalem miliony razow w inernecie.
Chce wzmocnic kondycje i do tego jest mi potrzebny dobry plan. Nie wiem ile razy w tygodniu biegac, na jakie dystane itp. Do tego dochodza 2.3 trening w tygodniu + mecz itp wiec moge byc przemeczony

W dodatku nie wiem jak cwiczyc na silce na nogi na sile by nie oslabic kondychy i motoryki.
Prosze o posty z opowiedziami

Moje dane
wiek;15 lat
wzosrt-175
waga;62 kg

Nie dodalem bardzo waznej rzeczy. Od poniedzialku zaczynamy przygotowania fizczyne do sezonu.
Wystarczy ze bede codziennie biegal okolo 3,4 km?

Jeżeli gdzieś trenujesz to czemu nie zapytasz swojego trenera albo chociaż nauczyciela WF-u. To są osoby mające wiedzę i znające Twoje możliwości.

Przez internet wątpię żeby ktoś chciał wziąć na siebie taką odpowiedzialność.

Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-01-19 23:32:34

Trener na mnie sra. Z nauczycielem bedzie trudniej. Wiec uwazacie ze bedzie to ciezka alternatywa przez neta?

za***isty trener

Moj wfista/wychowawca jest trenerem pilkarski rezerw oks-u. Z nim pogadam

Moim zdaniem jeżeli trener będzie prowadził przygotowania do sezonu to nie możesz sobie bez jego wiedzy robić dodatkowych przygotowań.