Plan treningowy. Priorytet ramiona, proszę o ocenę i porady.

A czym podlewasz Kaktusa ? Piwem? :P

Zostaje Ci po 3 tyg. Intensywność z minionych tygodni. I wszystko idzie jakbyś zwiększył intensywność i zaatakował innym treningiem ;)

A i spróbuj jeść jak pijesz. Mniej piw, więcej jedzenia (np. w barze, pizza, hamburger wiesz sam z resztą). To powinno zmniejszyć szkody.

Zwrócić uwagę możesz zawsze 2 słowa skierować do kolegów np. "Dmuchaj tak żebym ja nie musiał się truć" lub "bo nie lubię dymu" lub "ćwiczę i palić nie chcę razem z Tobą"

Życzę miłej pracy na siłowni,nad sobą i nad kolegami ;)

Pozdro Miro ! - za kare jeszcze raz :P

Heh wiesz dobrze, że to sie tak o tym kaktusie u nas mówi..

Kilka Twoich wypowiedzi wcześniej, pisałeś że nie powinienem tyle tygodni robić ramion w SS-ach.. Tzn. że po tych 2-3 tyg. SS, mogę dalej robić ramiona 2/tyg. tylko że nie w SS?

I mówię Ci, że wstrzymuję się z tym piwkowaniem.. nie jestem jakimś alkoholikiem ;D ten weekend spokojnie "przetrwałem" i czuje się o niebo lepiej niż zawsze.. przy dietce i tym treningu w łapce przyszło jakies 3mm.. w tym tylko tygodniu!!! Miałem zastój jakieś 2-3 miesiące. Nie wiem jak to możliwe Ale myślę, że to przez to że nigdy nie miałem diety, a teraz prowadzę ją w 100%, no i dochodzi ten trening- ramion. Tak mi się wydaję.

I o co chodzi z tym miro bo może to głupie ale nie znam tego

Witam ponownie ;)

W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu postanowiłem rozłożyć następująco:

1. Pon- Klatka, Biceps
2. Wt- Plecy, Triceps
3. Czw- Barki, Kaptury
4. Pt- Nogi, (tutaj w jednym tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie

1. Klata, Biceps
- wyciskanie płasko 4x
- ściąganie linek wyciągu górnego 4x
- wyciskanie na ławce skośnej 4x

- unoszenie linki wyciągu dolnego na modlitewniku chwytem wąskim 3x
- unoszenie hantli na przemian z supinacją 3x
- unoszenie kraty na modlitewniku 3x

2. Plecy, Triceps
- ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4x
- ściąganie drążka do karku 4x
- unoszenie hantla w opadzie tułowia 4x

- wyciskanie na wyciągu do dołu 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- wyciskanie hantla za głową oburącz 3x

3. Barki, Kaptury
- wyciskanie sztangi zza karku 4x
- unoszenie sztangielek na boki 4x
- unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 4x

- Szrugsy 4x

4. Nogi, Biceps/ Triceps + przedramie
- przysiady 3x
- uginanie nóg na maszynie 3x
- wspięcia łydek na maszynie 3x

B:
- uginanie sztangi stojąc 3x
- młotki 3x
- uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x

T:
- wyciskanie francuskie 3x
- pompki w podporze 3x
- ściąganie linki wyciągu górnego na boki 3x

Tak to mniej więcej wygląda.. Z poprzedniego planu jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na duży +

Jeśli ktoś widzi w tym planie coś złego proszę o opinie ;)

Pozdrawiam.

wrzuć plecy na piatek a nogi na wtorek, przy plecach pracuje bicepsa a 1 dzień to zbyt mało na regeneracje

przerzuć plecy na piatek a nogi na wtorek, przy plecach pracuje biceps a 1 dzień to za mało na regeneracje

qbell: masz na myśli żeby, nogi z tricepsem robić we wtorek, zaś w piątek zrobić plecy + biceps/triceps? Zawsze robiłem plecy z tricepsem, jakoś nie było żadnych problemów.