Moje dziennie zapotrzebowanie to 2350kcal:
białko170g
tłuszcz132g
węglowodany176g
czy to jest dobrze obliczone????
O o to diete:
1(7:30)
Mleko 3.2% 300ml
Płatki owsiane 50g
marchew/ogurek
2 jaja
Chleb razowy 50g
B/31.6T/23.5WW68.7
2(10:45<szkoła>)
Bułka grachamka 6g
polendwica z indyka 5g
ogórek/papryka
b/t/ww/kcal
12.2/3/21/178
3(15)(przed treningowy)
ryż brązowy 50g
pierś kury 150g
ogórek/jakaś sałatka
b/t/ww/kcal
35.5/2.5/34/310
4(17)
kasza gryczana 100g
Filet z pangi 100g
Ogórek/papryka/sałatka
b/t/ww/kcal
30/6/7/67/445
5(19)
Twatóg połtłusty 125g
chleb razowy 25g
marchew
b/t/ww/kcal
25/6/16
No i tu taj kilka pytań:
według moich obliczenie zostało mi jeszcze:
b/t/ww/kcal
26/65/30/550
Co z tym zrobić?
Dodam żę nie wliczałem ważyw.
Co do cycka zamierzam go piec. I tu pytanie:
dawać jakieś przyprawy?Czy nic???