Rzeźba ;]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;)
Czy jest to dobry plan treningowy ?

Poniedziałek:
Biceps, Triceps

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4serie

Triceps:

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie


Środa:
Klatka, Barki

Klatka:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie

Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie
- Wyciskanie sztangielek 4serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie


Piątek:
Plecy, nogi

Plecy:

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
-"MARTWY CIĄG" 3 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie



Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga 83kg ;)


Chcialbym dodac że oczywiście dołączam do planu dietę i aeroby 3,4razy w tyg .. Piłka nożna, łyżwy, kickboxing :) trening na worku;)


Ćwiczę na swojej siłowni, sprzęt:
-ławka prosta
-wyciąg
- gryf prosty , gryf łamany
- hantle
- no i obiąznienie w miare duże ;)


Prosiłbym o opinie planu i jeśli by coś się nie zgadzało to o poprawe ;)

Pozdrawiam ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka prosta
-wyciąg
- gryf prosty , gryf łamany
- hantle
- no i obiąznienie w miare duże ;)

Dieta: oczywiście że jest ;))

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie