Plan Ojciec1990:D

Wiec tak mam 18 lat 182 cm wzrostu i waze z 76 kg
Chcialbym osiagnac moim planem troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie
co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy

Wiec tak moj plan chcialbym zeby odbywal sie w pon, sr, pt.
W wtorki i czwartki mam treningi boksu ktore chce poprzedzac bieganiem i skakaniem na skakance;]
Moj trening wygladal by tak
zaczynal bym oczywiscie od rozgrzewki podobnej do Mawashiego

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
8. Pajacyki ok.20 razy.
9.walka z cieniem;]

Teraz typowy plan :
1 Pompki klasyczne 4 x 30
2 Podciaganie szerokim nachwytem na drazku 3 x 10
3 Pompki w podporze tyłem 3 x 30
4 Podciagniecia zwykle na drazku na biceps 3 x 10
5 Przysiady z workiem na plecach 3 x 30
6 Klasyczne brzuszki 4 x 50
7 Podciagniecia nog w lezeniu 4 x 25
8 Stanie na rękach popmki takie z głowa w dół 3 x 5
Po takim treningu bede jeszcze pracowal na worku tak przewiduje okolo 10-20 minut
Po oczywiscie rozciaganie

Wszystkie serie i powtorzenia sa podane raczej jako maksimum ktore moglbym osiagnac potem z czasem jak bym sie rozcwiczyl uzywal bym do podciagania pompek plecaka z obciazeniem

W niedziele chcialbym jeszcze dorzucic basen do tego wszystkiego

I teraz moje pytania
1.Czy taki trening ma wogole sens bez jakiejs konkretnej diety nie mam pieniedzy i głowy zeby na nia wydawac
ale staram sie jesc na sniadanie platki owsiane, 2 sniadanie jakies 2,3 kanapki + owoc + twarozek wiejski z szczypiorkiem
obiad jakis ryz czy kasza mieso no i surowka
i na kolacje przewaznie tez jakies kanapki
2.Czy moze np zamiast cwiczyc na biceps na drazku lepiej by bylo machac hantelkami bo mam 2 w domu 12 kg
3.Czy przedramie cwiczyc np po przez robienie tych pompek na kostach czy moze inne cwiczenia np sciskanie takiego urzadzenia(nie wiem jak sie to nazywa)
4.I najwazniejsze czy wogole mi to cos da procz tylko zalapania formy chodzi mi o ta mase i sile:)

Hmm nie pisze tutaj duzo siedze i troche czytam pisze ten post bo chce zaczac cwiczyc a nie wiem czy to ma sens wogole nie chcial bym tutaj zeby wypowiadali sie ludzie ktorzy napisza mi idz poczytaj gdzie indziej albo masz za krotki staz czy do bani
z takimi haslami aufwiderzehn naprawde chce pomocy i o nia prosze
chcialbym tu wiecej pisac i np zalozyc swoj dziennik treningowy
wiec czekam na odpowiedzi z gory dziekuje

Nie da się nabierać masy i zrzucać tłuszczu jednocześnie.

1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. Staraj się, żeby każdy posiłek zawierał białko i myśle, że będzie dobrze, chociaż nie jestem takim ekspertem jak Mawashi.

2 Podciągaj się nachwytem na plecy, a biceps sobie lepiej wyrobisz hantelkami

3. Przez tzn. ściskacze, albo uginanie nadgarstków z hantelką
4. Oprócz ćwiczeń ważna jest także dieta

Jest to plan obwodowy? Jeśli tak to najwięcej wyrobisz sobie wytrzymałości, ale myślę, że przez cykl 2x6tygodni uda Ci się nabrać te 3-5kg.

Przy odpowiedniej diecie uda się przybrać na wadze. Normex podał Ci najważniejsze uwagi, myślę że spokojnie możesz się do nich zastosować.
Więcej informacji znajdziesz w poście:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html