Pomoc z treningiem.

Cześć. Co prawda jestem nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i kiedy. Dietę sobie sam ułożyłem (troszkę na ten temat wiem z treningów).

Wymiary/Dane


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: szybka redukcja (zwłaszcza na brzuchu) i rzeźba ciała [głownie chodzi mi o klatkę piersiową, brzuch, ręce i barki)

Staż treningowy na słowni: >0

Uprawiane inne sporty: trenowałem piłkę ręczną, a obecnie mam zamiar wziąść się za siebie zacząc ćwiczyć (basen/siłownia, bieganie i ćwiczenia w domu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obecnie tylko hantle 10kg, w późniejszym czasie siłownia.

Dieta: mam swoją. (Jem dużo gotowanych i surowych ważyw, owoców, mięso gotowane, białka itp.)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - rahuen w dniu 2009-01-12 17:09:56

Trening FBW (poczytaj o tym).
Czyli trenujesz całe ciało jednego dnia, 3 razy w tygodniu. Ważne jest to co jesz.

Ale się zastanów... Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Wklej fotę ,bo może przesadzasz. Tłuszcz jest potrzebny do budowania tkanki mięśniowej.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-12 17:43:41

ok jutro dodam fotke, ale mase jako mase ogolnie to sadze ze mam no ale skoro mowisz zeby dac to dodam :)

Zmieniony przez - rahuen w dniu 2009-01-15 14:58:37

Zmieniony przez - rahuen w dniu 2009-01-15 14:59:41

odświeżam. prosze o pomoc kogos doswiadczonego.

Zmieniony przez - rahuen w dniu 2009-01-19 14:50:40