Plan Treningowy.

W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc.

Dzień 1. :

Mięśnie klatki piersiowej:
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Serie: 5 Liczba Powtórzeń: 12

Mięśnie naramienne:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10

Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10

Prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10

Dzień 2. :

Mięśnie czworogłowe uda:

Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10

Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10

Mięśnie łydek:

Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16

Mięśnie brzucha:

Brzuszki Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 12

Skłony Boczne Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 12

Dzień 3. :

Mięśnie grzbietu:

Martwy ciąg Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10

Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10

Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10

Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba Powtórzeń 15

Jakis staz treningowy?Jakim sprzetem dysponujesz?
Ogolnie wrzuc ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : Masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki



Zażywane suplementy : zamierzam brać: Serwatkę

Zmieniony przez - Pawlaq92 w dniu 2009-01-11 11:35:30

Zmieniony przez - Pawlaq92 w dniu 2009-01-11 20:02:13