Dieta na poczatek :)

Witam .
Koleżka sie zapisał na siłkę i chce jesc porządnie i pytanie czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach .
??

tylko np.
7;00 rano mleko + musli

w szkole
banan x2
kanapka z szynka i serem x 2

po szkole przed silownia

Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt

po silowni ryz + piers z korczaka

2 h przed snem tunczyk z puszki


/??

Makaron poltolusty (150g )




Dieta niezbyt.
Jak koleżka chce masy to niech je regularnie, średnio co 3 godziny.
W szkole do kanapek to mięso i warzywa jak już

Ogólnie daj mu to do poczytania
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i niech na tej podstawie co ulozy lepszego

pozdr

aha hmm..... no to co powiesz na to ? moze byc jak na poczatek ?

dieta :

(9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) kcal

Jajko gotowane 3 szt 225
Bułka grachamka 2 szt 396
Herbata z cukrem 42
Oliwa z oliwek 20 g 180




(11;00) (przed siłownią)

szklanka makaronu (rurki)
Twarog połtłusty 100
Jogurt x2 160
Jabłko 50
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g 180


Siłka(12;00 - 13;30 )


(14;00)
1 paczka ryzu 322
dwie skrojone piersi z kurczaka 300
jakis sos do polania (FiX) 32
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g 180



(17;00)

Banan x2 140
Bułka grachamka+szynka ,ser 250
Papryka czerwona surowa 32
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g 180

(19;00 ) KOlacja

tuńczyk w oleju, konserwa 378
ułka grachamka 2 szt 396
Herbata z cukrem 42
Oliwa z oliwek 20 g 180


RAZEM : 3765 kcal - troche mało ale moze gainer mu dorzucić ?
Co wy na to ?


Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-10 20:52:37

Za duzo masz w tej diecie takich "pierdów" które nic nie wnosza do posiłku ;/ Ja jak miał bym tak jesc to bym wszystkich chciał bic bo taki głodny bym był.


Znajdż sobie w jakims temacie diete i ułóż na jej wzór cos.

sukif nie znam sie dobrze na tym moze ulozysz cos na szybko :) ?
tak zeby bylo mniej wiecej dobrze ,niechodzi o dokladnie wyliczanie b/ww/tl ale ogolna dobra dietke na mase :)

1. Płatki owsiane + jaja + owoc + orzechy
2. Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek
3. j/w
4. j/w
5. jaja+ twaróg + warzywa + oliwa z oliwek

w potreningowym bez tłuszczy, na noc bez weglowodanów, między posiłkami od czasu do czasu owoc; np. jabłko.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:34:21

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:35:10

dieta ;

(9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK)

Jajko gotowane 3 szt
Bułka grachamka 2 szt
Herbata z cukrem
Oliwa z oliwek 20 g
Płatki owsiane,
Mleko
+jakis owoc



(11;00) (przed siłownią)

szklanka makaronu (rurki)
Twarog połtłusty
Jogurt x2
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g
+ jakies warzywka


Siłka(12;00 - 13;30 )


(14;00)
1 paczka ryzu
dwie skrojone piersi z kurczaka
jakis sos do polania (FiX)
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g





(17;00)

Banan x2
kasza jęczmienna + jogurt
np.Papryka czerwona surowa
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g






(19;00 ) KOlacja


tuńczyk w oleju, konserwa
bułka grachamka 1 szt
Herbata z cukrem
Oliwa z oliwek 20 g
+jakies warzywko



4070 kcal



LEPIEJ ? czy taka dietka na poczatek styka zeby kolezka przybral pare kg ?
(moze jakis gaienr do tego ) ?






Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-12 19:03:22

twaróg przed siłką? po kiego grzyba?

po treningu nie je się tłuszczu, oliwa out

fix to wysoko przetworzony syf, mu tu tak nie jemy, ma być zdrowo i pełnowartościowo


ten banan o 17 po co? kurde, znasz założenia z jakimi układa się dietę czy dajesz to na co masz ochotę i jak Ci wygodnie? jeżeli kolega chce jeść po prostu tak jak lubi to niech da sobie spokój z dietą i nie zawraca gitary

olej z tego tuńczyka nie jest zapewne najlepszej jakości, lepiej szamać z wody

czemu nie ma posiłku przed snem? (twarogu na noc?)
ostatni posiłek o 19? to o której on spać chodzi?

i nie ma czegoś takiego jak ogólna dobra dietk ana masę bez wyliczeń
nie trzeba się trzymać wszystkiego w 100%, ale wyliczyć trzeba

co z tego, że podałeś kalorie skoro nic o chłopaku nie wiadomo i rozkład btw też nie znany?

i niech kolega nauczy się pić herbatę bez cukru



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 19:36:21