Potrzebuje rady.

wtorek klata nogi

klata
rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10
max Dips 4 serie
wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10
wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10
wspięcia na łydkach 4 serie po x18
przyzad do nug przy ławeczce 4x12


czwartek biceps triceps

3x12 uginanie ramion ze sztangą
4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną
3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen

sobota Barki plecy

plecy
przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10
matrwy ciąg 4x 10.10,10,10
barki
wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10
unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 + raz w tygodniu basen
Moim pytaniem jest czy dzięki takiemu treningowi uda mi się szybko i skutecznie przybrac na masie i troche przytyć? W moim przypadku stosowanie pełnej diety jest niemozliwe, jednak czy uzupełnianie normalnych posiłków produktami z durzą ilością białak coś da? moze dołączyć do tego jakieś odzywki typu gajner czy białko? POMOCY z góry wielkie dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga sztangielki hantle drążek

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

trening na pewno nie jest dla Ciebie, dla Ciebie odpowiednie jest forma treningu znana pod skróconą nazwą ACT

Trudno przybrac na wadze nie mając diety, staraj się odżywiać dobrze tzn unikaj niezdrowego jedzenia i poczytaj w dziale Odżywianie artykuł 10 wskazówek żywieniowych

pozdro

A jaki trning byłby dla mnie dobry? Chce jak najszybciej przybrac na masie

Tutaj trening ma drugorzędne znaczenie podstawą jest dieta , brak odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, tłuszcze to jest klucz do masy mięśniowej

Trening na początek to ACT potem stopniowo zwiększasz intensywność treningów

pozdro

klata tric wtedy jak cw klatke angazujesz miesnie tricepsa

sffd

jaki to ma związek z tematem??

pozdro

A czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakich produktów unikać, a których jeść jak najwięcej?

zajrzyj do działu odżywianie tam w postach podwieszonych masz wpisane co i jak

pozdro

lazor93

uciekaj stąd