Plan Treningowy

Witam!
Chciałbym prosić o ocenę moje programu treningowego w domu.
Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą.

Poniedziałek triceps i klatka
-rozpiętki hantlami na ławce 4x12
-wyciskanie hantli na ławce 3x10
-pompki 3x15

-prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12
-wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12
-pompki odwrotne na triceps 3x10


Wtorek brzuch i nogi
-brzuszki 4x20
-stojąc skłony boczne z hantlami 4x15

-wznoszenie na palce z hantlami 4x12
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10
-przysiady z hantlami 3x15

Środa
W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Czwartek biceps i barki
-uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12
-uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12
-uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10

-wyciskanie hantli na siedząco z opartymi plecami szerokim ruchem 4x12
-wyciskanie hantli nad głową na stojąco 4x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12

Piątek plecy i brzuch
-unoszenie barków z hantlami 4x12
-stojąc w podporze kolanem wiosłowanie hantlem 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12

-brzuszki 4x25






I mam pytanie czy codziennie podciągać się na drązku?

przez trzy miesiace chodziłem na siłownie raz w tygodniu.

Jaki wiek/staż ?

Wiek 16
Waga 60kg

Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.