czy zmienić odżywki ??

Witam
Od czerwca 2008 roku chodzę na siłownię, plan treningowy na masę od czerwca do września plan 3 dniowy, październik grudzień plan 4 dniowy od stycznia dodatkowo 1 raz w tyg fitness (Step1) staram się jeść białko (żywność) + suplement VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp) powiem szczerze, że wyglad klatki troszeczkę się poprawił ale masa coś słabo idzie, widać bardziej mięśnie ale nic nie przybywa, czy powinienem zmienić lub zacząć brać jakąś inną odżywkę, problem mam również z brzuchem !!nie wiem czy też nie przesadzam, w koncu siłka dopiero od czerwca, ale dużo się po niej nie zmieniło
NitroProGen - Protein Complex odżywka białkowa zawierająca proteiny o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym.
Gainer737 - odżywka dostarczająca podstawowe składniki pokarmowe, zastępuje pełnowartościowe posiłki, dostarcza białka, energię i witaminy


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .......

Wiek: 30

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: fitness 1x w tyg Step1

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna + odżywki białkowe

ilość dni wolnych od kreatyny: 2

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 6 miesięcy

Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki i dołożyć +20%. Inaczej nie da rady. Po omacku na oko. Nie tędy droga. Gainer 737 bardzo słaby składowo. Dieta (styl odżywiania) musi być oparty na składnikach wysokiej jakości.

wg mnie trzeba diete poprawić

a możesz, możecie doradzić mi dobre jakościowo odżywki, staram sie ale w samej żywności ciężko w 100% nafaszerować się białkiem
jakaś odżywka na spalanie tkanki na brzuch, czy pozostaja regularne brzuszki

wywal gainer 737 i powinno sie poprawić,nie masz szybkiego metabolizmu i nalezy to zmienic/poprawic
dobrym wyborem bedzie dodanie aktywnosci fizycznej
jak nie masz satysfakcjonujących efektów to zwroc sie po plan treningowy do instruktora i niech oceni i/lub skoryguje twoja technike bo wydaje mi sie ze w treningu tez sa bledy.

rozpisz najpierw diete

poczytaj post "10wskazówek żywniowych", użyj wyszukiwarki w ktora mozna wpisac interesujace haslo i czytac wyniki
odwiedz dzial odżywianie i poczytam posty przyklejone u góry strony
podstawą w kulurystyce jest dieta musisz wyzbyc sie w niej bledow, wtedy zaczniesz cieszyc sie dobrymi efektami, wtedy rowniez bedzie mozna myslec o odżywkach.
tylko z dietą mozesz oczekiwac pelnego spektrum działania odżywki, wykorzystac ich potencjał w 100%.
chcialem jeszcze dodac ze brzuszki mają niewiele wspolnego ze spalaniem tkanki tluszczowej z obrebu brzucha.
ruszasz sie na tyle by spalac nadmiar tluszczu - to nie jest powiedziane ze organizm bedzie ciagnal go z tk. na brzuchu, lecz ma wyznaczoną w genach własną kolejnosc spalania jej

w treningu jakie mogą być błędy,w czym może tkwić problem,mozesz mi wytłumaczyć dlaczego wyrzucic Gainera (w czym tkwi kwestia metabolizmu), z ta aktywnoscia jest ciezko, niestety mam prace 8h siedzaca
a dieta:
sniadanie: omlet 2 jajka lub płatki z melkiem i jogurtem
jogurty białkowe w dalszej czesci dnia, 2 bułki pszenne z wedlina serem
żółtym, odżywka Geiner737, owoce + jakas sałatka (to w ciągu 8h pracy)
po powrocie obiad: z reguły paczka ryżu i jakieś mięso (schabowy lub pierś z kurczaka lub jakiś gulasz) po 2h biegne na siłkę po siłce (ponieważ jest to już godzina ok.21) nic już nie jem tylko uzupełniam odżywka wysokobiałkową zmieszaną z mlekiem i jogurtem (białko w tej odżywce 35g, węglowodany 5g)

widać sporo błędów w diecie zapraszam do działu odżywianie