Dieta na MASSE do oceny

Daje tu pierwszy raz swoja diete do ocenki.mam spora wiedze na temat odzywiania, ale jakis blad moze byc tu... czekam na korekty z waszej strony.warzywa dodam jeszzce do posilkow procz okolotreningowych

wiek 19lat
staz 9miechow
178cm / 75kg
EKTO zdecydowany

3200kcal + 600kcal

B 3gr na kg ciala
T 1,1
W 6,7



1posilek 7:30 kcal B T W

makaron 120gr 420 13 2 87
2jajka 180 14 13 1
twarog 50gr 70 8 2 2

670 35 17 90

2posilek 10:30

ryz 100gr 350 7 1 78
piers 100gr 100 20 0 0
orzechy 30gr 190 8 16 4

640 35 17 82


3posilek 13:30

2kanapki 220 6 1 46
2kotlet 220 15 15 7

440 21 16 53

1750 91 50 225


4posilek 16:00

kasza 120gr 420 13 2 87
kotlet 110 7 7 3
2jajka 180 14 13 1

710 34 22 91

silka 16:30 - 17:30 ----------------------------------------


5posilek 18:00 kcal B T W

Ostrowia 30gr 120 22 2 2
carbo 50gr 200 0 0 46

kasza 120gr 420 13 2 87
piers 100gr 100 20 0 0

840 55 4 135


6posilek 21:30

twarog 200gr 260 34 8 8
makaron50gr 170 5 1 36
mleko 200ml 70 6 1 9

500 45 10 53


ogolnie kcal3800 B 225 T 86 W 504



Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-01-01 23:01:59

do sniadania dodaj oliwe, 3 posiłek jak mozesz to zamien na cos lepszego, makaron na noc zbedny.

reszta moze byc imo

1posilek 7:30 kcal B T W

makaron 120gr 420 13 2 87
2jajka 180 14 13 1
twarog 50gr 70 8 2 2

670 35 17 90
DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK

2posilek 10:30

ryz 100gr 350 7 1 78
piers 100gr 100 20 0 0
orzechy 30gr 190 8 16 4

640 35 17 82
OK


3posilek 13:30

2kanapki 220 6 1 46
2kotlet 220 15 15 7

440 21 16 53
DAJ TAKI JAK 2 POSIŁEK ALBO ZYTNI CHLEB Z KURCZAKIEM+OLIWA

1750 91 50 225


4posilek 16:00

kasza 120gr 420 13 2 87
kotlet 110 7 7 3
2jajka 180 14 13 1

710 34 22 91
JA BYM WYWALIL JAJKA A DAL WIECEJ KOTLETA I KASZY
silka 16:30 - 17:30 ----------------------------------------


5posilek 18:00 kcal B T W

Ostrowia 30gr 120 22 2 2
carbo 50gr 200 0 0 46

kasza 120gr 420 13 2 87
piers 100gr 100 20 0 0

840 55 4 135
DAJ RYSZ PARABOLICZNY LUB BIALY ZAMIAST KASZY


6posilek 21:30

twarog 200gr 260 34 8 8
makaron50gr 170 5 1 36
mleko 200ml 70 6 1 9
WYWAL MAKAROn I MLEKo, DODAJ OLIWE
500 45 10 53

Dołóż też czasem jakas rybe.
Jezeli jest ekto to potrzebujesz okolo 2,2g bialka na KMC, 3 gramy przyspiesza metabolizm. I nie przekraczaj 40g bialka w jednym posilku...

Zmieniony przez - merixol w dniu 2009-01-02 00:57:29

dzieki wam.popraiwe troche dietke

o musze przyznac ze troche za duzo bialka mam.
a na noc dla ekto przydadza sie wegle 0,5gr na kg

co to za kotlet??brak warzyw i oliwy!!za duzo bialka!!na noc bez wegli!!

kotlet wieprzowy.
warzywa napisalem ze dodam pozniej
wegle na noc dla ekto moga byc. wrecz wskazane sa. 0,5gr na kg

wlasnie neiwiem w czym uciac BIALKO. moze ktos pomoze.

Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-01-02 12:55:31

tego kotleta zamien na piers

np. ze snidania wywal twarog,tam gdzie masz kotleta i jaja wywal cos WPC po treningu wywal sam cycek starczy