POMOCY !! SPILT :)

Witam !! Miałbym do was prośbe.. Ponieważ dostałem troche spóźniony prezent gwiazdkowy tzn. ławeczke , drążęk,hantelki chce z nich korzystać.Zanim otrzymałem to przez miesiąc chodziłem na siłownie,więc znam wiekszość ćwiczeń,ale nie wszystkie.Chciałbym abyście wytłmaczyli mi kilka ćwiczeń:
-rzymski martwy ciąg
-wznosy sztangielek bokiem stojąc
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia
-wyprostowanie ręki w opadzie tułowia
-podciągnie końca sztangi w opadzie tułowia
-martwy ciąg
-podciąganie sztangielek w opadzie tułowia
To wszystko :D Jeżeli mi pomożecie polecą SOG'i . ;P
tutaj link do całego planu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążęk,regulowana ławeczka

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-01-01 22:21:42

Widzę że mój plan już u paru osób po SFD krąży słuchaj stary jak na 13lat to moim zdaniem za wcześnie i to sporo za wcześnie na takie ćwiczenia, co do ćwiczeń to tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no ale chce ćwiczyć na tym co mam bo tata wydał siano i obiecałem że bede ćwiczyć...
Wytłumaczysz mi to D@wid ? ;> Prosze :D

na poczatek jedz ACT pozniej moze lekkie Fbw

-wznosy sztangielek bokiem stojąc
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
Gif 7
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
Gif 8,9
-wyprostowanie ręki w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Gif 6, na prawie samym końcu to jest (tricepsy)
-podciągnie końca sztangi w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6
Gif6 Łapie sztangę obu rącz ręka , pod ręką chyba że masz taką maszynę jak na gifie ,ale ćwiczenie tak samo się wykonuję co ręcznie a na maszynie
-martwy ciąg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
Gif 16a,b,c
-podciąganie sztangielek w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
Gif 5


Co do twoich ćwiczeń,uważam że plan domatora byłby odpowiedni, a po za tym początkujący najpierw powinni zaczynać od ACT a nie od split.
Co do twojego wieku
Pomyśl o zdrowiu, o stawach , o kręgosłupie,nie żal ci zdrowia ? aby się w tak młodym wieku katować ?



Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-01 23:18:40

Dlaczego stawów,kregosłupa,zdrowia ? Odżywiam się(staram) zdrowo.Jem owoce i warzywa,a oprócz tego codziennie jem witaminy.Pozatym chodziłem przez miesiąc na siłownie i wszystko polegało na pracy z instruktorem od strony technicznej.Yamek i dawid rozwincie temat o act i fbw.

Trening ACT to trening wprowadzający wystarczy wpisać wy wyszukiwarkę i znajdziesz podstawy.

Co do zdrowia

Masz słabo rozwinięty układ kostny , twoje serce nie jest tak silne jak u 16-17 latka , nie powinieneś brać się za treningi siłowe, kręgosłup jest młody nie rozwinięty obciążasz go! ciężarami,kolana tak samo błąd robisz i tyle.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-02 00:05:14

czyli zacząć od act ?? a polega to na podstawowym sprzęcie ? typu gryf ?

Więc tak znalazłem act :
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Tylko czym mógłbym zastąpić nr 6. bo nie mam w domu wyciągu xD ??

D@wid plx odp na moje pytanie

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)


Coś takiego zastosuj

P.SWystarczyło wejść do działu propozycja planów treningowych.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-02 23:15:18