Trening do oceny! Prosze o poprawki!

Witam! Chcialbym przedstawic moj plan treningowy na mase a zarazem prosic o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna.
Oto moje dane:
wiek 19lat
waga 83kg
staz 2lata
reszta w profilu.

Moj plan wyglada nastepujaco:

Poniedzialek:

klatka
wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6
wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6
rozpietki 12/10/8/6

triceps
wyciag 12/10/8/6
wyciskanie fracuskie 12/10/8/6

przedramiona
nachwyt sztanga 30/25/20/15
podchwyt sztanga 30/25/20/15
zwijanie "liny" 4serie

sroda

grzbiet
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6

biceps
uginanie stojac ze sztanga lekko lamana 12/10/8/6
uginanie mlotkowe 12/10/8/6
2 serie na dobicie na maszynie podobnej do modlitewnika-maly ciezar

przedramiona j/w

i teraz prosilbym jakis dobry pomysl na piatek i ocenienie pierwszych dwoch dni treningowych.
PZDR

Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?

tez wlasnie tak myslalem zeby plaskom zrobic najpierw. Ten plan mam od jakis 2 miesiecy i jeszcze zapomnialem napisac ze co seria to zwiekszam ciezar(cwicze juz jakis czas i musze szukac alternatywnych rozwiazan zeby wszystko szlo do przodu). to moze ktos mi go przepisze tak zeby byl dobrze i jakis pomysl na piatek?

Musisz stosować cykliczność treningu, nie można 2 miesiące wykonywać tego samego treningu i do tego wykorzystując 1 zasadę treningową do każdego ćwiczenia.

moglbyc mi to bardziej rozpisac? co dokladnie masz na mysli?